ויטמין C: כמה צריך ביום, למי אסור ואיך בוחרים
דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › ויטמין C
מדריך רוקח · תוספי תזונה
כמעט כל בקבוק על המדף מציע 1000 מ"ג. גוף בוגר צריך 75 עד 90. הפער הזה אינו טעות של היצרנים, אבל מומלץ להבין מה קורה לעודף לפני שמשלמים עליו.
שלוש שורות לפני שקונים:
הקצובה היומית לפי ה־NIH: 90 מ"ג לגבר בוגר, 75 מ"ג לאישה בוגרת
מנה של 200 מ"ג נספגת כמעט במלואה. מעליה שיעור הספיגה יורד
נטילה קבועה מקצרת הצטננות בכ־8% אצל מבוגרים, ואינה מונעת אותה
עודכן לאחרונה: 24 באוגוסט 2026 · נכתב על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 9 דקות
התשובות הקצרות
כמה צריך ביום: 90 מ"ג לגבר בוגר, 75 מ"ג לאישה בוגרת. מעשנים מוסיפים 35 מ"ג, ובהנקה הקצובה עולה ל־120 מ"ג.איפה נעצרת הספיגה: מנה בודדת של 200 מ"ג נספגת כמעט במלואה. אצל רוב המתנדבים במחקר לא הופרשה כלל שארית בשתן עד מנה של 100 מ"ג.הצטננות: סקירת קוקריין מצאה קיצור של 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים. שכיחות ההצטננות לא ירדה.הגבול העליון: 2,000 מ"ג ליום למבוגר, 1,800 מ"ג לבני נוער. מעל זה מופיעים שלשול וכאבי בטן.הצירוף שכדאי להכיר: כ־50 מ"ג ויטמין C בארוחה מגדילים פי שניים עד שלושה את ספיגת הברזל הצמחי.
אחת השאלות הנפוצות ביותר מול מדף הוויטמינים היא איזה ויטמין C הכי חזק. מאחורי המילה חזק מסתתרת הנחה שככל שהמספר על הבקבוק גדול יותר, כך התוסף עובד טוב יותר. המחקר על ספיגת הוויטמין מספר סיפור אחר. יש נקודה שבה הגוף מפסיק לקחת עוד, ומעליה רוב מה שבלעתם יוצא בשתן.
המדריך מסביר כמה ויטמין C צריך ביום, מה ההבדל בין הצורות שנמכרות, ומה המחקר אומר על ההצטננות. הוא אינו קובע טיפול. תוסף תזונה בהיריון, במצב רפואי מתמשך או לצד תרופות קבועות הוא החלטה שנעשית מול רופא או רוקח.
היסודות
כמה ויטמין C צריך ביום?
הקצובה היומית המומלצת שקבע ה־Food and Nutrition Board, כפי שמפרסם ה־NIH, עומדת על 90 מ"ג לגבר בוגר ו־75 מ"ג לאישה בוגרת. המספר לא נבחר באקראי. הוא נגזר מהכמות שמשאירה את תאי החיסון רוויים כמעט במלואם, בלי שהגוף יתחיל לשפוך את העודף החוצה.
מי
קצובה יומית מומלצת
גבול עליון
גבר בוגר
90 מ"ג
2,000 מ"ג
אישה בוגרת
75 מ"ג
2,000 מ"ג
מעשנים
תוספת של 35 מ"ג על הקצובה
2,000 מ"ג
בתקופת הנקה
120 מ"ג
2,000 מ"ג
בני נוער
לפי גיל ומין
1,800 מ"ג
מקור הנתונים: NIH Office of Dietary Supplements. אצל ילדים הקצובה נמוכה בהרבה ומשתנה לפי גיל, ושווה לבדוק את המינון שעל האריזה מול הגיל המדויק.
למה למעשנים יש קצובה גבוהה יותר? העישון מגביר עקה חמצונית ומאיץ את קצב הפירוק של הוויטמין בגוף. ה־NIH מוסיף שגם מי שנחשף לעשן סיגריות באופן קבוע צריך להקפיד להגיע לקצובה המלאה.
שווה לעצור רגע על גודל המספרים. המחסור הקלאסי, צפדינה, נמנע בכמות זעירה. הספרות המקצועית נוקבת בטווח של 6.5 עד 10 מ"ג ליום ככמות שמונעת צפדינה גלויה, וזו גם הכמות שמרפאת אותה אחרי שהופיעה. בין המינון שמונע מחלה לבין המינון שעל הבקבוק הממוצע יש פער של פי מאה ויותר.
הספיגה
למה 1000 מ"ג לא נותנים פי עשרה מ־100 מ"ג?
זה החלק שהכי מפתיע לקוחות, וגם זה שהכי משנה את הבחירה מול המדף. הגוף מווסת את ויטמין C בעצמו. הוויסות פועל בשלושה מקומות: הספיגה במעי, ההחזקה בכליה וההפרשה בשתן.
מחקר פרמקוקינטיקה · Levine ועמיתיו, PNAS 1996, כפי שמצטט ה־NIH
מנה של 200 מ"ג עוד נספגת במלואה. מעליה השיעור מתחיל לצנוח.
במחקר שבו קיבלו מתנדבים בריאים מינונים עולים בתנאים מבוקרים, הספיגה של מנה בודדת הייתה מלאה עד 200 מ"ג. אצל שישה משבעה מתנדבים לא הופרש ויטמין C בשתן עד מנה של 100 מ"ג. תאי החיסון, ובהם הנויטרופילים והלימפוציטים, הגיעו לרוויה כבר בנטילה יומית של 100 מ"ג. רוויה מלאה של הפלזמה הושגה סביב 1000 מ"ג ליום, ומעל נקודת הרוויה ההפרשה בשתן עולה והזמינות הביולוגית של המנה יורדת.
המסקנה המעשית אינה שמינון גבוה מזיק. היא שהוא פחות יעיל לכל מיליגרם שמשלמים עליו. כשהמטרה היא להשלים תזונה, טבליה של 500 מ"ג עושה את העבודה בנוחות. כשהמטרה היא רוויה מקסימלית של הפלזמה, גם אז אין סיבה לעלות מעל האזור של 1000 מ"ג ליום.
8%
כך מתקצרת הצטננות אצל מבוגרים שנוטלים ויטמין C באופן קבוע
לפי סקירת קוקריין שבחנה 31 השוואות ו־9,745 אירועי הצטננות. על הצטננות שנמשכת שבוע מדובר בכ־13 שעות פחות. אצל ילדים הקיצור עמד על 14%.
מה יודע המדע
האם ויטמין C מונע הצטננות?
התשובה הקצרה היא לא. באוכלוסייה הכללית נטילה קבועה לא הפחיתה את מספר ההצטננויות. זו אחת הטענות השיווקיות הוותיקות בתחום התוספים, והמחקר אינו תומך בה.
סקירת קוקריין · Hemilä ו־Chalker, 2013
שכיחות ההצטננות לא ירדה, אבל משך ההצטננות כן התקצר.
בניתוח של 29 השוואות בקהילה הכללית, שכללו 11,306 משתתפים, יחס הסיכון לחלות בהצטננות עמד על 0.97 עם רווח בר סמך של 0.94 עד 1.00. בלי הפחתה משמעותית בשכיחות. לעומת זאת, בבחינת משך ההצטננות בקרב מי שנטלו ויטמין C באופן קבוע נמצא קיצור של 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים.
קוקריין 2013 · תת־קבוצה של עקה גופנית קיצונית
יוצא הדופן היחיד הוא מאמץ גופני קיצוני.
בחמישה ניסויים שכללו 598 משתתפים שנחשפו לתקופות קצרות של מאמץ גופני קיצוני, בהם רצי מרתון, סקיאים וחיילים. שם יחס הסיכון עמד על 0.48, כלומר הסיכון להצטננות נחתך בכמחצית. זו קבוצה מוגדרת מאוד, ולא ניתן להכליל ממנה על כלל האוכלוסייה.
ומול המדף, מה זה אומר? שוויטמין C אינו חיסון בטבליה. הוא כן ויטמין חיוני שרוב האנשים אמורים להגיע אליו דרך התזונה, ותוסף הוא דרך פשוטה לסגור פער כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים.
העמדה המקצועית שלנו: ויטמין C אינו מנת חירום ליום הראשון של ההצטננות. הקיצור שנמדד בסקירת קוקריין מתייחס לנטילה קבועה לאורך זמן, ולא לטבליה שנלקחת כשהאף כבר סתום. מי שמחפש הקלה מיידית כדאי שיידע שזה לא מה שנבדק במחקר.
המלצת צוות הרוקחים של סופר מדיקה, שדרות ירושלים 3, קרית ים
הצורות
אסטר C, ויטמין C לא חומצי וליפוזומלי: יש הבדל?
על המדף נמכרות כמה צורות של אותו ויטמין, והמחיר ביניהן נבדל משמעותית. הנה מה שידוע על כל אחת.
הצורה
מה זה
מה אומר המחקר
חומצה אסקורבית
הצורה הבסיסית והנפוצה ביותר
נספגת היטב. זו הצורה שנחקרה במרבית המחקרים
אסטר C
נוסחה על בסיס סידן אסקורבט עם מטבוליטים נוספים
בניסוי מבוקר במינון 1000 מ"ג לא נמצא הבדל משמעותי בריכוז בפלזמה מול חומצה אסקורבית. כן נמצאה החזקה גבוהה יותר בתאי הדם הלבנים
סידן אסקורבט
מלח של הוויטמין, פחות חומצי
נבחר בעיקר בשל עדינות כלפי מערכת העיכול
ליפוזומלי
הוויטמין עטוף בשומנים זעירים
ניסוי מצא זמינות ביולוגית גבוהה פי 1.8 מול צורה רגילה. הגוף המחקרי עדיין קטן
הערה בשקיפות: כרגע אין באתר ובסניף תכשירי ויטמין C ליפוזומלי או תוסס. השורה נכנסה לטבלה כדי לתת תמונה מלאה, ולא כהמלצה על מוצר שאיננו מוכרים.
ההמלצה המעשית שלנו פשוטה. לרוב האנשים חומצה אסקורבית רגילה עושה את העבודה, והיא גם הזולה ביותר. סידן אסקורבט או אסטר C נכנסים לתמונה כשהקיבה רגישה לחומציות. את הליפוזומלי היינו משאירים למי שמוכן לשלם פרמיה על יתרון שנמדד עד כה במחקרים בודדים.
על המדף
טבליה לבליעה, ללעיסה או למציצה?
השאלה הזו נשמעת מול המדף הרבה יותר מאשר במחקר, ויש לה השלכה אחת ששווה להכיר. טבליות ויטמין C ללעיסה או למציצה הן חומציות, והן נשארות במגע ממושך עם השן. מי שנוטל אותן מדי יום לאורך שנים כדאי שיהיה מודע לכך, ושטיפת פה במים אחרי הנטילה היא הרגל טוב.
לבליעה. הבחירה הפשוטה לשגרה יומית. אין מגע ממושך עם השיניים.ללעיסה ולמציצה. נוחות למי שמתקשה לבלוע טבליות, ופופולריות אצל ילדים.גומי לעיסה. נוח מאוד, ולעיתים מכיל סוכרים מוספים. בדקו את התווית.נוסחאות משולבות. ויטמין C יחד עם ויטמין D ואבץ. חוסך טבליות, ומקבע את היחס בין הרכיבים.
כלי עזר
מחשבון הקצובה היומית
בחרו את המצב שמתאים לכם ותקבלו את הקצובה היומית המומלצת ואת הגבול העליון, לפי נתוני ה־NIH. הכלי מציג מידע כללי בלבד.
מי נוטל את התוסף?
לחצו על האפשרות המתאימה כדי לפתוח את הנתונים
גבר בוגר קצובה יומית 90 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםשני פלפלים אדומים או כוס מיץ תפוזים סחוט מכסים את הקצובה בקלות. תוסף נכנס לתמונה כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים. אישה בוגרת קצובה יומית 75 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםמי שנוטלת גם תוסף ברזל תמצא בהמשך העמוד סעיף שמסביר למה כדאי ליטול את השניים באותה ארוחה. מעשן או מעשנת קצובה יומית תוספת של 35 מ"גכלומר 125 מ"ג לגבר, 110 מ"ג לאישהגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםהעישון מאיץ את קצב הפירוק של הוויטמין. ה־NIH מציין שגם חשיפה קבועה לעשן סיגריות מצדיקה הקפדה על הקצובה המלאה. בתקופת הנקה קצובה יומית 120 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםזו הקצובה הגבוהה בטבלה, משום שחלק מהוויטמין עובר לחלב האם. בהיריון הקצובה שונה, וכדאי לברר אותה מול הרופא המטפל. ילדים ובני נוער קצובה יומית משתנה לפי גיל ומיןגבול עליון 1,800 מ"ג בגיל ההתבגרות, ונמוך מכך בגילים צעיריםהקצובה בגיל הרך נמוכה בהרבה מזו של מבוגר, ולכן עדיף תכשיר ייעודי לילדים על פני חצי טבליה של מבוגרים. המינון המדויק מופיע על האריזה. לתשומת לבכם: הנתונים בכלי הם קצובות כלליות שמפרסם ה־NIH לאוכלוסייה בריאה, והם מוצגים להמחשה בלבד. אין כאן המלצה אישית, אבחון או הוראה רפואית. מינון אישי, ובמיוחד בהיריון, במחלת כליות, בעודף ברזל או לצד תרופות קבועות, נקבע על ידי רופא או רוקח. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי.
שאלות מהדלפק · הבסיס
שאלות שנשמעות אצלנו כל חורף
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מהי הקצובה היומית המומלצת? + - הקצובה היומית המומלצת לפי ה־NIH היא 90 מ"ג לגבר בוגר ו־75 מ"ג לאישה בוגרת. מעשנים מוסיפים 35 מ"ג, ובתקופת הנקה הקצובה עולה ל־120 מ"ג. הגבול העליון למבוגר עומד על 2,000 מ"ג ליום.
באמת אפשר למנוע הצטננות בעזרת ויטמין C? + - לא באוכלוסייה הכללית. בסקירת קוקריין של Hemilä ו־Chalker משנת 2013, בניתוח 29 השוואות עם 11,306 משתתפים, יחס הסיכון לחלות עמד על 0.97. אין כאן הפחתה משמעותית. מה שכן נמצא הוא קיצור משך ההצטננות בקרב מי שנוטלים ויטמין C באופן קבוע: 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים.
עדיף 500 מ"ג או 1000 מ"ג? + - לרוב האנשים 500 מ"ג הם יותר ממספיקים, משום שהקצובה היומית עצמה נמוכה בהרבה. מנה בודדת של 200 מ"ג עוד נספגת כמעט במלואה, ומעליה שיעור הספיגה יורד והעודף מופרש בשתן. רוויה מלאה של הפלזמה מושגת סביב 1000 מ"ג ליום, ואין יתרון מוכח בעלייה מעבר לכך.
ויטמין C מתי לקחת, ובאיזו שעה? + - אין שעה מחייבת. מי שהקיבה שלו רגישה לחומציות ירגיש נוח יותר עם נטילה בסמוך לארוחה. מי שנוטל גם תוסף ברזל, או אוכל ארוחה צמחית עתירת ברזל, ירוויח מנטילה יחד עם הארוחה. ההסבר המלא נמצא בסעיף על ויטמין C וברזל בהמשך העמוד.
המדף עצמו
מדף ויטמין C של סופר מדיקה
ריכזנו את התכשירים שנמצאים במלאי, מסודרים לפי צורת הנטילה ולפי מי נוטל אותם. אין כאן דירוג של המומלץ ביותר, משום שהבחירה תלויה בגיל, ברגישות הקיבה ובשאלה אם נוטלים תוספים נוספים. כל כרטיס מוביל לעמוד המוצר עם הרכיבים המלאים.
ויטמין C מומלץ למבוגרים, טבליות יומיות
הבחירה הפשוטה לשגרה, בטבליות לבליעה.
אסטר C וויטמין C לא חומצי
נוסחאות פחות חומציות, למי שהקיבה מגיבה לחומצה אסקורבית רגילה.
ללעיסה ולמציצה
למי שמתקשה לבלוע טבליה. כדאי לשטוף את הפה במים אחרי הנטילה.
סולגאר ויטמין C ללעיסה
90 טבליות, פטל וחמוציות
לעמוד המוצר גאמיס ויטמין C בטעם תפוז
500 מ"ג, גומי לעיסה
לעמוד המוצר
לילדים
מינונים וצורות שמותאמים לגיל. המינון המדויק מופיע על האריזה.
אלטמן יומי ויטמין C בטעם פטל
יחידות בטעם פטל
לעמוד המוצר אלטמן יומי ויטמין C בטעם תפוז
יחידות בטעם תפוז
לעמוד המוצר הדס ויטמין סי לילדים ללעיסה
100 טבליות עם פקעות ורדים
לעמוד המוצר
נוסחאות משולבות
משלבות ויטמין D, אבץ או מולטי ויטמין באותה טבליה. חוסכות טבליות בחורף, ומקבעות את היחס בין הרכיבים.
אלטמן יומי מולטי ועוד ויטמין C
מארז 55 ועוד 55 יחידות
לעמוד המוצר
הצירוף שכדאי להכיר
ויטמין C וברזל: למה הם עובדים טוב יחד
אולי הדבר השימושי ביותר שאפשר לדעת על ויטמין C, והוא כמעט אינו מופיע על האריזות. ברזל ממקור צמחי, מה שנקרא ברזל שאינו הם, נספג בשיעור נמוך. ויטמין C משנה את זה.
ספיגת ברזל · סקירת Vitamin C: Needs and Functions, NCBI Bookshelf
כ־50 מ"ג ויטמין C בארוחה מגדילים ספיגת ברזל צמחי פי שניים עד שלושה.
הוספת מזון או תוסף שמכיל כ־50 עד 100 מ"ג ויטמין C לארוחה מעלה את ספיגת הברזל שאינו הם מאותה ארוחה פי שניים עד שלושה. הוויטמין גם מנטרל חלק מההשפעה המעכבת של תה ושל סידן על ספיגת הברזל. הכמות שנחשבת רצויה להשפעה מיטבית היא כ־50 מ"ג בכל ארוחה עיקרית.
איך מיישמים? מי שנוטל תוסף ברזל יכול ליטול אותו יחד עם מקור ויטמין C. גם בלי תוסף, סחיטת לימון על סלט או פלפל אדום לצד ארוחת קטניות עושים את העבודה. הצד השני של המטבע חשוב לא פחות. אנשים עם עומס ברזל בגוף, למשל במצב של המוכרומטוזיס, צריכים דווקא להיזהר עם מינונים גבוהים, וזה נושא לרופא.
בטיחות
למי אסור ויטמין C במינון גבוה, ומה תופעות הלוואי?
התוסף הזה נחשב בטוח מאוד. הוא מסיס במים, והגוף מפריש את העודף בשתן. עדיין יש כמה גבולות ששווה להכיר.
1. מעל 2,000 מ"ג ליום. זה הגבול העליון שקבע ה־Food and Nutrition Board למבוגרים, ו־1,800 מ"ג לבני נוער. התלונות השכיחות מעליו הן שלשול ובחילה, ולעיתים כאבי בטן, שנובעים מהשפעה אוסמוטית של ויטמין C שלא נספג ונשאר במעי.
2. נטייה לאבני כליות. הוויטמין מתפרק בין היתר לאוקסלט, שמופרש בשתן. לפי Taylor ו־Curhan בכתב העת Urolithiasis משנת 2008, מי שצרכו מעל 1,000 מ"ג ליום הפרישו בשתן 6.8 מ"ג אוקסלט ליום יותר בהשוואה למי שצרכו פחות מ־90 מ"ג. מי שכבר סבל מאבנים מסוג אוקסלט יתייעץ עם רופא לפני מינון גבוה.
3. עומס ברזל בגוף. מכיוון שוויטמין C מגביר ספיגת ברזל, מינונים גבוהים אינם מתאימים למי שמאובחן עם עודף ברזל.
4. מחלת כליות. במצבי אי ספיקת כליות המינון נקבע על ידי הרופא המטפל, ולא לפי המלצה כללית.
5. בדיקות מעבדה. מינון גבוה עלול להשפיע על תוצאות של בדיקות מסוימות, למשל בדיקת דם סמוי בצואה. שווה לעדכן את המעבדה או את הרופא.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות נפוצות על ויטמין C
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מה קורה אם לוקחים יותר מדי ויטמין C? + - הגבול העליון למבוגר הוא 2,000 מ"ג ליום. מעליו התלונות הנפוצות הן שלשול ובחילה, ולצידם כאבי בטן, שנגרמים מהשפעה אוסמוטית של הוויטמין שאינו נספג ונשאר במעי. התופעות חולפות כשמורידים את המינון. מי שיש לו נטייה לאבני כליות, עומס ברזל או מחלת כליות צריך להתייעץ עם רופא לפני מינון גבוה.
למי אסור ליטול ויטמין C? + - אין איסור גורף על ויטמין C באוכלוסייה בריאה, והוא נחשב בטוח. יש ארבע קבוצות שצריכות לברר מינון מול רופא לפני נטילה קבועה של מינון גבוה: מי שסובל מאבני כליות מסוג אוקסלט, מי שמאובחן עם עומס ברזל כמו במצב של המוכרומטוזיס, מי שחי עם מחלת כליות, ומי שנוטל תרופות קבועות שהרוקח צריך לבדוק מולן. בהיריון המינון נקבע על ידי הרופא המטפל.
אסטר C מול ויטמין C רגיל, מה ההבדל? + - אסטר C היא נוסחה על בסיס סידן אסקורבט עם מטבוליטים נוספים, והיא פחות חומצית מחומצה אסקורבית. בניסוי מבוקר במינון 1000 מ"ג לא נמצא הבדל משמעותי בריכוז בפלזמה בין השתיים, אך כן נמצאה החזקה גבוהה יותר של הוויטמין בתאי הדם הלבנים. מבחינה מעשית היתרון הברור הוא עדינות כלפי קיבה רגישה.
הליפוזומלי שווה את המחיר הגבוה? + - ניסוי מבוקר מצא שהצורה הליפוזומלית הגיעה לזמינות ביולוגית גבוהה פי 1.8 מול צורה רגילה. הגוף המחקרי בתחום עדיין קטן יחסית, והמחיר גבוה משמעותית. מכיוון שחומצה אסקורבית רגילה נספגת היטב ממילא במינונים המקובלים, לרוב האנשים הפרמיה אינה הכרחית. נאמר בכנות שאיננו מוכרים כרגע תכשיר ליפוזומלי, ולכן אין לנו אינטרס בתשובה לכאן או לכאן.
אפשר להסתפק בתזונה במקום תוסף? + - בהחלט, ואצל רוב האנשים זו הדרך הפשוטה. הקצובה היומית נמוכה, ודי בפלפל אדום אחד או בכמה פירות הדר כדי לכסות אותה. תוסף נכנס לתמונה כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים לאורך זמן, אצל מעשנים שהצורך שלהם גבוה יותר, או במצבים שבהם הרופא ממליץ על כך.
יש קשר בין ויטמין C לקולגן בעור? + - הוויטמין נחוץ לגוף לצורך ייצור קולגן, וזו אחת מהפונקציות הביולוגיות המבוססות שלו. חסר חמור פוגע ברקמות החיבור, וזה בדיוק המנגנון שמאחורי הצפדינה. עם זאת, נטילת תוסף מעבר לקצובה היומית אצל אדם שאינו בחסר אינה מבטיחה שיפור נראה לעין בעור. לטיפוח מקומי יש מוצרים ייעודיים, ואפשר לקרוא עליהם במדריך הטיפוח שלנו.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים איזה תכשיר מתאים לכם?
מדף ויטמין C המלא מחכה באתר, ואם נשארה שאלה על מינון, על צורת נטילה או על שילוב עם תרופה קבועה, הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים כאן בשבילכם בלי תשלום.
למדף ויטמין C באתר
רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך המלא לסוגי מגנזיום ואת מדריך הסרווה לבחירה לפי סוג העור . באתר תמצאו גם את מדף ויטמין D ואת קטגוריית המולטי ויטמין .
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם וטיפוח. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: NIH Office of Dietary Supplements, דף המידע המקצועי על ויטמין C (קצובות יומיות, גבול עליון, עישון, ספיגה ובטיחות); Levine ועמיתיו, פרמקוקינטיקה של ויטמין C במתנדבים בריאים, PNAS 1996; סקירת קוקריין בנושא ויטמין C למניעת הצטננות ולטיפול בה, Hemilä ועמיתיו; ניסוי מבוקר להשוואת Ester-C מול חומצה אסקורבית בריכוזי פלזמה ובתאי דם לבנים; ניסוי מבוקר על זמינות ביולוגית של ויטמין C ליפוזומלי; ספרות מקצועית על השפעת חומצה אסקורבית על ספיגת ברזל שאינו הם.
דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › ויטמין C
מדריך רוקח · תוספי תזונה
כמעט כל בקבוק על המדף מציע 1000 מ"ג. גוף בוגר צריך 75 עד 90. הפער הזה אינו טעות של היצרנים, אבל מומלץ להבין מה קורה לעודף לפני שמשלמים עליו.
שלוש שורות לפני שקונים:
הקצובה היומית לפי ה־NIH: 90 מ"ג לגבר בוגר, 75 מ"ג לאישה בוגרת
מנה של 200 מ"ג נספגת כמעט במלואה. מעליה שיעור הספיגה יורד
נטילה קבועה מקצרת הצטננות בכ־8% אצל מבוגרים, ואינה מונעת אותה
עודכן לאחרונה: 24 באוגוסט 2026 · נכתב על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 9 דקות
התשובות הקצרות
כמה צריך ביום: 90 מ"ג לגבר בוגר, 75 מ"ג לאישה בוגרת. מעשנים מוסיפים 35 מ"ג, ובהנקה הקצובה עולה ל־120 מ"ג.איפה נעצרת הספיגה: מנה בודדת של 200 מ"ג נספגת כמעט במלואה. אצל רוב המתנדבים במחקר לא הופרשה כלל שארית בשתן עד מנה של 100 מ"ג.הצטננות: סקירת קוקריין מצאה קיצור של 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים. שכיחות ההצטננות לא ירדה.הגבול העליון: 2,000 מ"ג ליום למבוגר, 1,800 מ"ג לבני נוער. מעל זה מופיעים שלשול וכאבי בטן.הצירוף שכדאי להכיר: כ־50 מ"ג ויטמין C בארוחה מגדילים פי שניים עד שלושה את ספיגת הברזל הצמחי.
אחת השאלות הנפוצות ביותר מול מדף הוויטמינים היא איזה ויטמין C הכי חזק. מאחורי המילה חזק מסתתרת הנחה שככל שהמספר על הבקבוק גדול יותר, כך התוסף עובד טוב יותר. המחקר על ספיגת הוויטמין מספר סיפור אחר. יש נקודה שבה הגוף מפסיק לקחת עוד, ומעליה רוב מה שבלעתם יוצא בשתן.
המדריך מסביר כמה ויטמין C צריך ביום, מה ההבדל בין הצורות שנמכרות, ומה המחקר אומר על ההצטננות. הוא אינו קובע טיפול. תוסף תזונה בהיריון, במצב רפואי מתמשך או לצד תרופות קבועות הוא החלטה שנעשית מול רופא או רוקח.
היסודות
כמה ויטמין C צריך ביום?
הקצובה היומית המומלצת שקבע ה־Food and Nutrition Board, כפי שמפרסם ה־NIH, עומדת על 90 מ"ג לגבר בוגר ו־75 מ"ג לאישה בוגרת. המספר לא נבחר באקראי. הוא נגזר מהכמות שמשאירה את תאי החיסון רוויים כמעט במלואם, בלי שהגוף יתחיל לשפוך את העודף החוצה.
מי
קצובה יומית מומלצת
גבול עליון
גבר בוגר
90 מ"ג
2,000 מ"ג
אישה בוגרת
75 מ"ג
2,000 מ"ג
מעשנים
תוספת של 35 מ"ג על הקצובה
2,000 מ"ג
בתקופת הנקה
120 מ"ג
2,000 מ"ג
בני נוער
לפי גיל ומין
1,800 מ"ג
מקור הנתונים: NIH Office of Dietary Supplements. אצל ילדים הקצובה נמוכה בהרבה ומשתנה לפי גיל, ושווה לבדוק את המינון שעל האריזה מול הגיל המדויק.
למה למעשנים יש קצובה גבוהה יותר? העישון מגביר עקה חמצונית ומאיץ את קצב הפירוק של הוויטמין בגוף. ה־NIH מוסיף שגם מי שנחשף לעשן סיגריות באופן קבוע צריך להקפיד להגיע לקצובה המלאה.
שווה לעצור רגע על גודל המספרים. המחסור הקלאסי, צפדינה, נמנע בכמות זעירה. הספרות המקצועית נוקבת בטווח של 6.5 עד 10 מ"ג ליום ככמות שמונעת צפדינה גלויה, וזו גם הכמות שמרפאת אותה אחרי שהופיעה. בין המינון שמונע מחלה לבין המינון שעל הבקבוק הממוצע יש פער של פי מאה ויותר.
הספיגה
למה 1000 מ"ג לא נותנים פי עשרה מ־100 מ"ג?
זה החלק שהכי מפתיע לקוחות, וגם זה שהכי משנה את הבחירה מול המדף. הגוף מווסת את ויטמין C בעצמו. הוויסות פועל בשלושה מקומות: הספיגה במעי, ההחזקה בכליה וההפרשה בשתן.
מחקר פרמקוקינטיקה · Levine ועמיתיו, PNAS 1996, כפי שמצטט ה־NIH
מנה של 200 מ"ג עוד נספגת במלואה. מעליה השיעור מתחיל לצנוח.
במחקר שבו קיבלו מתנדבים בריאים מינונים עולים בתנאים מבוקרים, הספיגה של מנה בודדת הייתה מלאה עד 200 מ"ג. אצל שישה משבעה מתנדבים לא הופרש ויטמין C בשתן עד מנה של 100 מ"ג. תאי החיסון, ובהם הנויטרופילים והלימפוציטים, הגיעו לרוויה כבר בנטילה יומית של 100 מ"ג. רוויה מלאה של הפלזמה הושגה סביב 1000 מ"ג ליום, ומעל נקודת הרוויה ההפרשה בשתן עולה והזמינות הביולוגית של המנה יורדת.
המסקנה המעשית אינה שמינון גבוה מזיק. היא שהוא פחות יעיל לכל מיליגרם שמשלמים עליו. כשהמטרה היא להשלים תזונה, טבליה של 500 מ"ג עושה את העבודה בנוחות. כשהמטרה היא רוויה מקסימלית של הפלזמה, גם אז אין סיבה לעלות מעל האזור של 1000 מ"ג ליום.
8%
כך מתקצרת הצטננות אצל מבוגרים שנוטלים ויטמין C באופן קבוע
לפי סקירת קוקריין שבחנה 31 השוואות ו־9,745 אירועי הצטננות. על הצטננות שנמשכת שבוע מדובר בכ־13 שעות פחות. אצל ילדים הקיצור עמד על 14%.
מה יודע המדע
האם ויטמין C מונע הצטננות?
התשובה הקצרה היא לא. באוכלוסייה הכללית נטילה קבועה לא הפחיתה את מספר ההצטננויות. זו אחת הטענות השיווקיות הוותיקות בתחום התוספים, והמחקר אינו תומך בה.
סקירת קוקריין · Hemilä ו־Chalker, 2013
שכיחות ההצטננות לא ירדה, אבל משך ההצטננות כן התקצר.
בניתוח של 29 השוואות בקהילה הכללית, שכללו 11,306 משתתפים, יחס הסיכון לחלות בהצטננות עמד על 0.97 עם רווח בר סמך של 0.94 עד 1.00. בלי הפחתה משמעותית בשכיחות. לעומת זאת, בבחינת משך ההצטננות בקרב מי שנטלו ויטמין C באופן קבוע נמצא קיצור של 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים.
קוקריין 2013 · תת־קבוצה של עקה גופנית קיצונית
יוצא הדופן היחיד הוא מאמץ גופני קיצוני.
בחמישה ניסויים שכללו 598 משתתפים שנחשפו לתקופות קצרות של מאמץ גופני קיצוני, בהם רצי מרתון, סקיאים וחיילים. שם יחס הסיכון עמד על 0.48, כלומר הסיכון להצטננות נחתך בכמחצית. זו קבוצה מוגדרת מאוד, ולא ניתן להכליל ממנה על כלל האוכלוסייה.
ומול המדף, מה זה אומר? שוויטמין C אינו חיסון בטבליה. הוא כן ויטמין חיוני שרוב האנשים אמורים להגיע אליו דרך התזונה, ותוסף הוא דרך פשוטה לסגור פער כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים.
העמדה המקצועית שלנו: ויטמין C אינו מנת חירום ליום הראשון של ההצטננות. הקיצור שנמדד בסקירת קוקריין מתייחס לנטילה קבועה לאורך זמן, ולא לטבליה שנלקחת כשהאף כבר סתום. מי שמחפש הקלה מיידית כדאי שיידע שזה לא מה שנבדק במחקר.
המלצת צוות הרוקחים של סופר מדיקה, שדרות ירושלים 3, קרית ים
הצורות
אסטר C, ויטמין C לא חומצי וליפוזומלי: יש הבדל?
על המדף נמכרות כמה צורות של אותו ויטמין, והמחיר ביניהן נבדל משמעותית. הנה מה שידוע על כל אחת.
הצורה
מה זה
מה אומר המחקר
חומצה אסקורבית
הצורה הבסיסית והנפוצה ביותר
נספגת היטב. זו הצורה שנחקרה במרבית המחקרים
אסטר C
נוסחה על בסיס סידן אסקורבט עם מטבוליטים נוספים
בניסוי מבוקר במינון 1000 מ"ג לא נמצא הבדל משמעותי בריכוז בפלזמה מול חומצה אסקורבית. כן נמצאה החזקה גבוהה יותר בתאי הדם הלבנים
סידן אסקורבט
מלח של הוויטמין, פחות חומצי
נבחר בעיקר בשל עדינות כלפי מערכת העיכול
ליפוזומלי
הוויטמין עטוף בשומנים זעירים
ניסוי מצא זמינות ביולוגית גבוהה פי 1.8 מול צורה רגילה. הגוף המחקרי עדיין קטן
הערה בשקיפות: כרגע אין באתר ובסניף תכשירי ויטמין C ליפוזומלי או תוסס. השורה נכנסה לטבלה כדי לתת תמונה מלאה, ולא כהמלצה על מוצר שאיננו מוכרים.
ההמלצה המעשית שלנו פשוטה. לרוב האנשים חומצה אסקורבית רגילה עושה את העבודה, והיא גם הזולה ביותר. סידן אסקורבט או אסטר C נכנסים לתמונה כשהקיבה רגישה לחומציות. את הליפוזומלי היינו משאירים למי שמוכן לשלם פרמיה על יתרון שנמדד עד כה במחקרים בודדים.
על המדף
טבליה לבליעה, ללעיסה או למציצה?
השאלה הזו נשמעת מול המדף הרבה יותר מאשר במחקר, ויש לה השלכה אחת ששווה להכיר. טבליות ויטמין C ללעיסה או למציצה הן חומציות, והן נשארות במגע ממושך עם השן. מי שנוטל אותן מדי יום לאורך שנים כדאי שיהיה מודע לכך, ושטיפת פה במים אחרי הנטילה היא הרגל טוב.
לבליעה. הבחירה הפשוטה לשגרה יומית. אין מגע ממושך עם השיניים.ללעיסה ולמציצה. נוחות למי שמתקשה לבלוע טבליות, ופופולריות אצל ילדים.גומי לעיסה. נוח מאוד, ולעיתים מכיל סוכרים מוספים. בדקו את התווית.נוסחאות משולבות. ויטמין C יחד עם ויטמין D ואבץ. חוסך טבליות, ומקבע את היחס בין הרכיבים.
כלי עזר
מחשבון הקצובה היומית
בחרו את המצב שמתאים לכם ותקבלו את הקצובה היומית המומלצת ואת הגבול העליון, לפי נתוני ה־NIH. הכלי מציג מידע כללי בלבד.
מי נוטל את התוסף?
לחצו על האפשרות המתאימה כדי לפתוח את הנתונים
גבר בוגר קצובה יומית 90 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםשני פלפלים אדומים או כוס מיץ תפוזים סחוט מכסים את הקצובה בקלות. תוסף נכנס לתמונה כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים. אישה בוגרת קצובה יומית 75 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםמי שנוטלת גם תוסף ברזל תמצא בהמשך העמוד סעיף שמסביר למה כדאי ליטול את השניים באותה ארוחה. מעשן או מעשנת קצובה יומית תוספת של 35 מ"גכלומר 125 מ"ג לגבר, 110 מ"ג לאישהגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםהעישון מאיץ את קצב הפירוק של הוויטמין. ה־NIH מציין שגם חשיפה קבועה לעשן סיגריות מצדיקה הקפדה על הקצובה המלאה. בתקופת הנקה קצובה יומית 120 מ"גגבול עליון 2,000 מ"ג ליוםזו הקצובה הגבוהה בטבלה, משום שחלק מהוויטמין עובר לחלב האם. בהיריון הקצובה שונה, וכדאי לברר אותה מול הרופא המטפל. ילדים ובני נוער קצובה יומית משתנה לפי גיל ומיןגבול עליון 1,800 מ"ג בגיל ההתבגרות, ונמוך מכך בגילים צעיריםהקצובה בגיל הרך נמוכה בהרבה מזו של מבוגר, ולכן עדיף תכשיר ייעודי לילדים על פני חצי טבליה של מבוגרים. המינון המדויק מופיע על האריזה. לתשומת לבכם: הנתונים בכלי הם קצובות כלליות שמפרסם ה־NIH לאוכלוסייה בריאה, והם מוצגים להמחשה בלבד. אין כאן המלצה אישית, אבחון או הוראה רפואית. מינון אישי, ובמיוחד בהיריון, במחלת כליות, בעודף ברזל או לצד תרופות קבועות, נקבע על ידי רופא או רוקח. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי.
שאלות מהדלפק · הבסיס
שאלות שנשמעות אצלנו כל חורף
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מהי הקצובה היומית המומלצת? + - הקצובה היומית המומלצת לפי ה־NIH היא 90 מ"ג לגבר בוגר ו־75 מ"ג לאישה בוגרת. מעשנים מוסיפים 35 מ"ג, ובתקופת הנקה הקצובה עולה ל־120 מ"ג. הגבול העליון למבוגר עומד על 2,000 מ"ג ליום.
באמת אפשר למנוע הצטננות בעזרת ויטמין C? + - לא באוכלוסייה הכללית. בסקירת קוקריין של Hemilä ו־Chalker משנת 2013, בניתוח 29 השוואות עם 11,306 משתתפים, יחס הסיכון לחלות עמד על 0.97. אין כאן הפחתה משמעותית. מה שכן נמצא הוא קיצור משך ההצטננות בקרב מי שנוטלים ויטמין C באופן קבוע: 8% אצל מבוגרים ו־14% אצל ילדים.
עדיף 500 מ"ג או 1000 מ"ג? + - לרוב האנשים 500 מ"ג הם יותר ממספיקים, משום שהקצובה היומית עצמה נמוכה בהרבה. מנה בודדת של 200 מ"ג עוד נספגת כמעט במלואה, ומעליה שיעור הספיגה יורד והעודף מופרש בשתן. רוויה מלאה של הפלזמה מושגת סביב 1000 מ"ג ליום, ואין יתרון מוכח בעלייה מעבר לכך.
ויטמין C מתי לקחת, ובאיזו שעה? + - אין שעה מחייבת. מי שהקיבה שלו רגישה לחומציות ירגיש נוח יותר עם נטילה בסמוך לארוחה. מי שנוטל גם תוסף ברזל, או אוכל ארוחה צמחית עתירת ברזל, ירוויח מנטילה יחד עם הארוחה. ההסבר המלא נמצא בסעיף על ויטמין C וברזל בהמשך העמוד.
המדף עצמו
מדף ויטמין C של סופר מדיקה
ריכזנו את התכשירים שנמצאים במלאי, מסודרים לפי צורת הנטילה ולפי מי נוטל אותם. אין כאן דירוג של המומלץ ביותר, משום שהבחירה תלויה בגיל, ברגישות הקיבה ובשאלה אם נוטלים תוספים נוספים. כל כרטיס מוביל לעמוד המוצר עם הרכיבים המלאים.
ויטמין C מומלץ למבוגרים, טבליות יומיות
הבחירה הפשוטה לשגרה, בטבליות לבליעה.
אסטר C וויטמין C לא חומצי
נוסחאות פחות חומציות, למי שהקיבה מגיבה לחומצה אסקורבית רגילה.
ללעיסה ולמציצה
למי שמתקשה לבלוע טבליה. כדאי לשטוף את הפה במים אחרי הנטילה.
סולגאר ויטמין C ללעיסה
90 טבליות, פטל וחמוציות
לעמוד המוצר גאמיס ויטמין C בטעם תפוז
500 מ"ג, גומי לעיסה
לעמוד המוצר
לילדים
מינונים וצורות שמותאמים לגיל. המינון המדויק מופיע על האריזה.
אלטמן יומי ויטמין C בטעם פטל
יחידות בטעם פטל
לעמוד המוצר אלטמן יומי ויטמין C בטעם תפוז
יחידות בטעם תפוז
לעמוד המוצר הדס ויטמין סי לילדים ללעיסה
100 טבליות עם פקעות ורדים
לעמוד המוצר
נוסחאות משולבות
משלבות ויטמין D, אבץ או מולטי ויטמין באותה טבליה. חוסכות טבליות בחורף, ומקבעות את היחס בין הרכיבים.
אלטמן יומי מולטי ועוד ויטמין C
מארז 55 ועוד 55 יחידות
לעמוד המוצר
הצירוף שכדאי להכיר
ויטמין C וברזל: למה הם עובדים טוב יחד
אולי הדבר השימושי ביותר שאפשר לדעת על ויטמין C, והוא כמעט אינו מופיע על האריזות. ברזל ממקור צמחי, מה שנקרא ברזל שאינו הם, נספג בשיעור נמוך. ויטמין C משנה את זה.
ספיגת ברזל · סקירת Vitamin C: Needs and Functions, NCBI Bookshelf
כ־50 מ"ג ויטמין C בארוחה מגדילים ספיגת ברזל צמחי פי שניים עד שלושה.
הוספת מזון או תוסף שמכיל כ־50 עד 100 מ"ג ויטמין C לארוחה מעלה את ספיגת הברזל שאינו הם מאותה ארוחה פי שניים עד שלושה. הוויטמין גם מנטרל חלק מההשפעה המעכבת של תה ושל סידן על ספיגת הברזל. הכמות שנחשבת רצויה להשפעה מיטבית היא כ־50 מ"ג בכל ארוחה עיקרית.
איך מיישמים? מי שנוטל תוסף ברזל יכול ליטול אותו יחד עם מקור ויטמין C. גם בלי תוסף, סחיטת לימון על סלט או פלפל אדום לצד ארוחת קטניות עושים את העבודה. הצד השני של המטבע חשוב לא פחות. אנשים עם עומס ברזל בגוף, למשל במצב של המוכרומטוזיס, צריכים דווקא להיזהר עם מינונים גבוהים, וזה נושא לרופא.
בטיחות
למי אסור ויטמין C במינון גבוה, ומה תופעות הלוואי?
התוסף הזה נחשב בטוח מאוד. הוא מסיס במים, והגוף מפריש את העודף בשתן. עדיין יש כמה גבולות ששווה להכיר.
1. מעל 2,000 מ"ג ליום. זה הגבול העליון שקבע ה־Food and Nutrition Board למבוגרים, ו־1,800 מ"ג לבני נוער. התלונות השכיחות מעליו הן שלשול ובחילה, ולעיתים כאבי בטן, שנובעים מהשפעה אוסמוטית של ויטמין C שלא נספג ונשאר במעי.
2. נטייה לאבני כליות. הוויטמין מתפרק בין היתר לאוקסלט, שמופרש בשתן. לפי Taylor ו־Curhan בכתב העת Urolithiasis משנת 2008, מי שצרכו מעל 1,000 מ"ג ליום הפרישו בשתן 6.8 מ"ג אוקסלט ליום יותר בהשוואה למי שצרכו פחות מ־90 מ"ג. מי שכבר סבל מאבנים מסוג אוקסלט יתייעץ עם רופא לפני מינון גבוה.
3. עומס ברזל בגוף. מכיוון שוויטמין C מגביר ספיגת ברזל, מינונים גבוהים אינם מתאימים למי שמאובחן עם עודף ברזל.
4. מחלת כליות. במצבי אי ספיקת כליות המינון נקבע על ידי הרופא המטפל, ולא לפי המלצה כללית.
5. בדיקות מעבדה. מינון גבוה עלול להשפיע על תוצאות של בדיקות מסוימות, למשל בדיקת דם סמוי בצואה. שווה לעדכן את המעבדה או את הרופא.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות נפוצות על ויטמין C
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מה קורה אם לוקחים יותר מדי ויטמין C? + - הגבול העליון למבוגר הוא 2,000 מ"ג ליום. מעליו התלונות הנפוצות הן שלשול ובחילה, ולצידם כאבי בטן, שנגרמים מהשפעה אוסמוטית של הוויטמין שאינו נספג ונשאר במעי. התופעות חולפות כשמורידים את המינון. מי שיש לו נטייה לאבני כליות, עומס ברזל או מחלת כליות צריך להתייעץ עם רופא לפני מינון גבוה.
למי אסור ליטול ויטמין C? + - אין איסור גורף על ויטמין C באוכלוסייה בריאה, והוא נחשב בטוח. יש ארבע קבוצות שצריכות לברר מינון מול רופא לפני נטילה קבועה של מינון גבוה: מי שסובל מאבני כליות מסוג אוקסלט, מי שמאובחן עם עומס ברזל כמו במצב של המוכרומטוזיס, מי שחי עם מחלת כליות, ומי שנוטל תרופות קבועות שהרוקח צריך לבדוק מולן. בהיריון המינון נקבע על ידי הרופא המטפל.
אסטר C מול ויטמין C רגיל, מה ההבדל? + - אסטר C היא נוסחה על בסיס סידן אסקורבט עם מטבוליטים נוספים, והיא פחות חומצית מחומצה אסקורבית. בניסוי מבוקר במינון 1000 מ"ג לא נמצא הבדל משמעותי בריכוז בפלזמה בין השתיים, אך כן נמצאה החזקה גבוהה יותר של הוויטמין בתאי הדם הלבנים. מבחינה מעשית היתרון הברור הוא עדינות כלפי קיבה רגישה.
הליפוזומלי שווה את המחיר הגבוה? + - ניסוי מבוקר מצא שהצורה הליפוזומלית הגיעה לזמינות ביולוגית גבוהה פי 1.8 מול צורה רגילה. הגוף המחקרי בתחום עדיין קטן יחסית, והמחיר גבוה משמעותית. מכיוון שחומצה אסקורבית רגילה נספגת היטב ממילא במינונים המקובלים, לרוב האנשים הפרמיה אינה הכרחית. נאמר בכנות שאיננו מוכרים כרגע תכשיר ליפוזומלי, ולכן אין לנו אינטרס בתשובה לכאן או לכאן.
אפשר להסתפק בתזונה במקום תוסף? + - בהחלט, ואצל רוב האנשים זו הדרך הפשוטה. הקצובה היומית נמוכה, ודי בפלפל אדום אחד או בכמה פירות הדר כדי לכסות אותה. תוסף נכנס לתמונה כשהתפריט דל בפירות וירקות טריים לאורך זמן, אצל מעשנים שהצורך שלהם גבוה יותר, או במצבים שבהם הרופא ממליץ על כך.
יש קשר בין ויטמין C לקולגן בעור? + - הוויטמין נחוץ לגוף לצורך ייצור קולגן, וזו אחת מהפונקציות הביולוגיות המבוססות שלו. חסר חמור פוגע ברקמות החיבור, וזה בדיוק המנגנון שמאחורי הצפדינה. עם זאת, נטילת תוסף מעבר לקצובה היומית אצל אדם שאינו בחסר אינה מבטיחה שיפור נראה לעין בעור. לטיפוח מקומי יש מוצרים ייעודיים, ואפשר לקרוא עליהם במדריך הטיפוח שלנו.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים איזה תכשיר מתאים לכם?
מדף ויטמין C המלא מחכה באתר, ואם נשארה שאלה על מינון, על צורת נטילה או על שילוב עם תרופה קבועה, הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים כאן בשבילכם בלי תשלום.
למדף ויטמין C באתר
רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך המלא לסוגי מגנזיום ואת מדריך הסרווה לבחירה לפי סוג העור . באתר תמצאו גם את מדף ויטמין D ואת קטגוריית המולטי ויטמין .
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם וטיפוח. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: NIH Office of Dietary Supplements, דף המידע המקצועי על ויטמין C (קצובות יומיות, גבול עליון, עישון, ספיגה ובטיחות); Levine ועמיתיו, פרמקוקינטיקה של ויטמין C במתנדבים בריאים, PNAS 1996; סקירת קוקריין בנושא ויטמין C למניעת הצטננות ולטיפול בה, Hemilä ועמיתיו; ניסוי מבוקר להשוואת Ester-C מול חומצה אסקורבית בריכוזי פלזמה ובתאי דם לבנים; ניסוי מבוקר על זמינות ביולוגית של ויטמין C ליפוזומלי; ספרות מקצועית על השפעת חומצה אסקורבית על ספיגת ברזל שאינו הם.
