דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › פרוביוטיקה
מדריך רוקח · תוספי תזונה
רוב האנשים בוחרים פרוביוטיקה לפי מספר המיליארדים על הקופסה. זה כמעט המדד הפחות חשוב. מה שקובע הוא הזן, ואת זה כמעט אף אריזה לא מסבירה בעברית פשוטה.
שלוש שורות לפני שקונים:
זן פרוביוטי מזוהה בשלושה חלקים: סוג, מין וזן
המספר על האריזה הוא CFU, כמות החיידקים החיים במנה
נוטלים אנטיביוטיקה? ההתחלה המוקדמת משנה, ולפי המחקר עדיף בתוך יומיים
עודכן לאחרונה: 7 באוגוסט 2026 · נכתב על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 8 דקות
התשובות הקצרות
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים שבכמות מספקת מעניקים תועלת בריאותית, לפי הגדרת ISAPP שמצטט ה־NIH.הזן קובע, לא הכמות. תכשיר מזוהה בסוג, במין ובזן, למשל Lactobacillus rhamnosus GG, והמחקרים נעשים על הזן הספציפי.CFU הוא מספר החיידקים החיים במנה. בדקו אם הספירה מובטחת בתום התוקף ולא רק ביום הייצור.עם אנטיביוטיקה: לפי סקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה סייעה להפחית שלשול נלווה.למי להתייעץ קודם: מדוכאי חיסון, חולים במצב קשה, מאושפזים ופגים.
שאלה שחוזרת אצלנו בדלפק כמעט מדי יום נשמעת בערך כך: "יש לכם פרוביוטיקה טובה?" והתשובה הכנה היא שאין תשובה אחת. יש עשרות תכשירים על המדף, הם נראים דומים להפליא, וההבדל ביניהם נמצא באותיות הקטנות. במדריך הזה נפרק את מה שבאמת כתוב על האריזה, נסביר מה נבדק במחקר ומה עדיין לא, ונראה איך בוחרים בלי להסתמך על המספר הגדול בחזית.
נקודה חשובה לפני שממשיכים: המדריך מסביר את התחום ואינו קובע טיפול. פרוביוטיקה היא תוסף תזונה, ובמצב רפואי מתמשך, בהיריון או כשנוטלים תרופות קבועות, ההחלטה נעשית מול רופא או רוקח.
היסודות
מה זו פרוביוטיקה, ובמה היא שונה מפרהביוטיקה?
ההגדרה המקצועית המקובלת מגיעה מהארגון הבין־לאומי לפרוביוטיקה ופרהביוטיקה (ISAPP), וה־NIH מצטט אותה: מיקרואורגניזמים חיים שכאשר נוטלים אותם בכמות מספקת הם מעניקים תועלת בריאותית. מדובר בעיקר בחיידקים, ולעיתים גם בשמרים.
סביב המונח הזה הצטברו עוד שלושה שקל להתבלבל ביניהם, אז הנה הסדר:
המונח
מה זה
דוגמה
פרוביוטיקה
החיידקים החיים עצמם
זנים ממשפחת הלקטובצילוס והביפידובקטריום
פרהביוטיקה
הסיבים שמשמשים מזון לחיידקים
אינולין, FOS
סינביוטיקה
תכשיר שמשלב את השניים
פרוביוטיקה עם סיבים באותה כמוסה
פוסטביוטיקה
חיידקים לא חיים או חלקים מהם
תכשירים חדשים יחסית בשוק
מקור ההגדרות: NIH Office of Dietary Supplements, על בסיס מסמכי הקונצנזוס של ISAPP.
הכלי המרכזי
איך קוראים תווית של פרוביוטיקה?
זה הסקשן שאנחנו הכי ממליצים לקרוא לפני שמגיעים למדף. ה־NIH מסביר שתכשיר פרוביוטי מזוהה בסוג (genus), במין (species) ובזן (strain), ולפעמים גם בתת־מין. ההבדל הזה אינו קוסמטי: המחקרים נעשים על זן מסוים, והתוצאה שלו אינה עוברת אוטומטית לזן אחר, גם אם הוא מאותה משפחה.
מה שרואים על האריזה
מה זה אומר
Lactobacillus
הסוג. רחב מאוד, ולבדו אומר מעט
rhamnosus
המין. כבר מצמצם
GG
הזן. זה החלק שנחקר וזה מה שמחפשים
10 מיליארד CFU
כמות החיידקים החיים במנה, יחידות יוצרות מושבה
שימו לב לניסוח: ספירה "בזמן הייצור" אינה זהה לספירה "בתום התוקף". השנייה היא זו שמשקפת את מה שתקבלו בפועל.
ה־NIH מציין בגילוי לב שקשה לצרכן לדעת אילו מוצרים מציעים תועלת מוכחת, בגלל המגוון העצום של זנים ומינונים ובגלל תיוג לא עקבי בשוק. אנחנו מעדיפים לומר את זה בפירוש במקום להבטיח יותר מדי.
3 שמות
מזהים זן פרוביוטי: סוג, מין וזן
לדוגמה Lactobacillus rhamnosus GG. שתי המילים הראשונות הן המשפחה, והצירוף בסוף הוא הזן שנבדק במחקרים. אריזה שמציינת רק את הסוג משאירה אתכם עם חלק מהתמונה.
מה יודע המדע
על מה יש עדויות ועל מה עדיין לא?
פרוביוטיקה היא תחום שנחקר הרבה, וגם תחום שמבטיחים בו הרבה. הפרדנו בין השניים לפי מה שמפרסם ה־NIH.
מה אומר המחקר · NIH, סקירות ומטא־אנליזות על שלשול נלווה לאנטיביוטיקה
העיתוי משנה: התחלה בתוך יומיים מהאנטיביוטיקה.
אנטיביוטיקה משבשת את אוכלוסיית החיידקים במעי, ומכאן השלשול שמלווה אותה לא מעט פעמים. לפי סקירות שיטתיות ומטא־אנליזות שמצטט ה־NIH, התחלת טיפול פרוביוטי מסוים בתוך יומיים מהמנה הראשונה של האנטיביוטיקה סייעה להפחית את הסיכון לשלשול בקבוצות מטופלים מסוימות.
מה אומר המחקר · NIH, סקירות בתחום ילדים
בשלשול זיהומי חד בילדים יש תמיכה חלקית.
חלק מהסקירות מצאו שזנים מסוימים מקצרים את משך השלשול הזיהומי החד בילדים, אך לא כל המחקרים מסכימים, ולא ברור עד כמה זה רלוונטי במדינות מפותחות. זו דוגמה טובה לכך שהתשובה תלויה בזן ובהקשר, ולא בקטגוריה כולה.
מה אומר המחקר · NIH, סיכום עמדות מקצועיות
לאנשים בריאים אין המלצה גורפת, לכאן או לכאן.
נכון להיום אין המלצה רשמית בעד או נגד שימוש בפרוביוטיקה אצל אנשים בריאים. גופים מקצועיים כן מפרסמים הנחיות לגבי זנים ספציפיים במצבים רפואיים מוגדרים. במילים אחרות: השאלה הנכונה אינה 'האם פרוביוטיקה עוזרת', אלא 'איזה זן, למי, ולאיזו מטרה'.
"הלקוח מגיע ושואל אותנו איזו פרוביוטיקה הכי חזקה, ומתכוון למספר המיליארדים. אנחנו מסובבים את הקופסה ומחפשים יחד את שם הזן. ברוב המקרים זה משנה את הבחירה."
צוות הרוקחים של סופר מדיקה, מהדלפק בסניף בקרית ים
בפועל, מול המדף
שישה דברים שכדאי לבדוק לפני שקונים
1. חפשו שלושה שמות, לא אחד. זן פרוביוטי מזוהה בסוג, במין ובזן: לדוגמה Lactobacillus rhamnosus GG. האותיות בסוף הן הזן, וזה מה שנחקר. אריזה שכותבת רק "לקטובצילוס" נותנת לכם חצי מידע.
2. בדקו את ה־CFU ולמתי הוא נמדד. הספירה צריכה להיות מובטחת עד סוף תוקף המוצר, ולא רק ביום הייצור. זה ההבדל בין מה שקניתם למה שתקבלו בפועל בחודש האחרון של האריזה.
3. התאימו את מספר הזנים לצורך. תכשיר רב־זני אינו אוטומטית טוב יותר מתכשיר עם זן בודד. במחקרים, לזנים בודדים שנבדקו למטרה מסוימת יש לעיתים ביסוס טוב יותר מתערובת רחבה.
4. בדקו תנאי אחסון לפני שקונים. אם התכשיר דורש קירור וכוונתכם לקחת אותו לטיול או להשאיר בתיק, ההתמדה תיפגע. יש נוסחאות יציבות בטמפרטורת החדר בדיוק בשביל זה.
5. שימו לב לרכיבים הנלווים. חלק מהתכשירים מוסיפים סיבים פרהביוטיים או אנזימי עיכול. זה יכול להתאים או להפריע, תלוי במערכת העיכול שלכם.
6. נוטלים תרופות או במצב רפואי מיוחד? עוצרים ושואלים. זה הסעיף שאין בו פשרות. הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים עוברים על זה כל יום, בלי תשלום.
שאלות מהדלפק · הבסיס
שאלות שנשמעות אצלנו כל יום
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מה זו בעצם פרוביוטיקה? + - ההגדרה המקובלת, של הארגון הבין־לאומי לפרוביוטיקה ופרהביוטיקה (ISAPP), היא מיקרואורגניזמים חיים שכאשר נוטלים אותם בכמות מספקת הם מעניקים תועלת בריאותית. מדובר בעיקר בחיידקים, ולעיתים גם בשמרים, והם נמצאים במזונות מותססים כמו יוגורט וגם בתוספים.
מה ההבדל בין פרוביוטיקה לפרהביוטיקה? + - פרוביוטיקה היא החיידקים עצמם. פרהביוטיקה היא הסיבים שמשמשים להם מזון, לרוב פחמימות מורכבות כמו אינולין. תכשיר שמשלב את שניהם נקרא סינביוטיקה. יש גם פוסטביוטיקה, שהיא תכשיר של חיידקים לא חיים או חלקים מהם.
האם מספר המיליארדים על האריזה הוא מה שקובע? + - לא בהכרח, וזו הטעות הנפוצה ביותר מול המדף. המספר מציין CFU, יחידות יוצרות מושבה, כלומר כמה חיידקים חיים יש במנה. אבל התועלת נחקרת לפי הזן הספציפי, ולא לפי הכמות בלבד. תכשיר עם ספירה נמוכה וזן שנחקר עשוי להיות מתאים יותר מתכשיר עם ספירה גבוהה וזן לא מוכר.
מתי כדאי להתחיל פרוביוטיקה לצד אנטיביוטיקה? + - לפי סקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה של האנטיביוטיקה סייעה להפחית את הסיכון לשלשול הנלווה לטיפול, בקבוצות מסוימות. מקובל גם להרחיק את שתי הנטילות בכמה שעות. את ההחלטה עצמה כדאי לתאם עם הרופא או הרוקח.
המדף עצמו
מדף הפרוביוטיקה של סופר מדיקה
ריכזנו את התכשירים שבמלאי לפי סוג הנוסחה ולפי מי נוטל אותם. אין כאן סימון של "המומלץ ביותר", כי הבחירה תלויה בגיל, בצורך ובתרופות שאתם נוטלים. כל כרטיס מוביל לעמוד המוצר, שם מופיעים הרכיבים המלאים.
פרוביוטיקה יומית למבוגרים
התכשירים הנפוצים לשגרה, בכמוסות לבליעה.
גרמזה מגה פרוביוטיק 50 ביליון
30 כמוסות, ספירה גבוהה
לעמוד המוצר
פרוביוטיקה עם סיבים מזינים
נוסחאות שמשלבות פרהביוטיקה, כלומר סיבים שמשמשים מזון לחיידקים.
נוסחאות עם אנזימי עיכול
משלבות אנזימים שמסייעים בפירוק המזון, לצד החיידקים.
לילדים ולתינוקות
צורות שמותאמות לגיל: אבקה, טיפות וכמוסות קטנות.
נוסחה ייעודית לנשים
מכוונת לאיזון הפלורה באזור האינטימי.
פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה: איך משלבים נכון
זו הסיבה הנפוצה ביותר שבגללה לקוחות מבקשים מאיתנו פרוביוטיקה, ובצדק. אנטיביוטיקה אינה מבחינה בין חיידקים מזיקים למועילים, וכשהאיזון במעי משתנה עלול להופיע שלשול. שלושה עקרונות מעשיים:
להתחיל מוקדם. לפי הסקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה קשורה להפחתת הסיכון.להרחיק בין הנטילות. מקובל לתת מרווח של כמה שעות בין האנטיביוטיקה לפרוביוטיקה, כדי שהאנטיביוטיקה לא תפגע בחיידקים שרק נכנסו.להמשיך גם אחרי. נהוג להמשיך את הפרוביוטיקה תקופה קצרה מעבר לסיום האנטיביוטיקה. את משך הזמן המדויק כדאי לתאם עם הרוקח.
חשוב: אין להפסיק אנטיביוטיקה שנרשמה, ואין להחליף אותה בפרוביוטיקה. אלה שני דברים שונים לגמרי.
כלי עזר
מתכנן השעות: מתי ליטול את הפרוביוטיקה?
הבלבול הנפוץ ביותר אצלנו בדלפק הוא לא אם ליטול, אלא מתי . בחרו כמה פעמים ביום אתם נוטלים את האנטיביוטיקה, ותקבלו דוגמה ללוח שעות שמשאיר מרווח בין השתיים.
כמה פעמים ביום אתם נוטלים אנטיביוטיקה?
לחצו על האפשרות שמתאימה לכם
פעם ביום פעמיים ביום שלוש פעמים ביום ארבע פעמים ביום
דוגמה ללוח שעות, נטילה פעם ביום
08:00
אנטיביוטיקה
14:00
פרוביוטיקה, כשש שעות אחרי
בנטילה יומית בודדת קל למצוא חלון רחב. אפשר גם להעביר את הפרוביוטיקה לשעת השינה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה פעמיים ביום
08:00
אנטיביוטיקה
14:00
פרוביוטיקה, באמצע היום
20:00
אנטיביוטיקה
המרווח הנוח ביותר הוא בדיוק באמצע, כשלוש עד שש שעות מכל מנה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה שלוש פעמים ביום
08:00
אנטיביוטיקה
11:00
פרוביוטיקה, כשלוש שעות אחרי
14:00
אנטיביוטיקה
20:00
אנטיביוטיקה
החלונות מצטמצמים, ולכן בוחרים חלון אחד יציב ומקפידים עליו כל יום באותה שעה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה ארבע פעמים ביום
06:00
אנטיביוטיקה
12:00
אנטיביוטיקה
15:00
פרוביוטיקה, כשלוש שעות אחרי
18:00
אנטיביוטיקה
00:00
אנטיביוטיקה
בתדירות גבוהה קשה למצוא מרווח ארוך. כאן במיוחד כדאי לתאם את השעה עם הרוקח או הרופא.
לתשומת לבכם: לוחות השעות שמוצגים כאן הם דוגמה להמחשה בלבד, ואינם הוראה רפואית או המלצה אישית. השעות בפועל נקבעות לפי הוראות הרופא שרשם את האנטיביוטיקה, לפי העלון לצרכן ולפי התכשיר הספציפי. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי, ובכל שאלה יש להתייעץ עם הרוקח בסניף או עם הרופא המטפל.
בטיחות
למי כדאי להתייעץ לפני שמתחילים?
אצל אנשים בריאים פרוביוטיקה נחשבת בטוחה, ותופעות הלוואי המדווחות לרוב קלות וחולפות, כמו גזים או תחושת נפיחות בימים הראשונים. יחד עם זאת, ה־NIH מתעד מקרים נדירים של זיהומים בדם שהיו קשורים לשימוש בפרוביוטיקה, כמעט תמיד אצל אנשים שהיו חולים קשה או עם מערכת חיסון מדוכאת. בנוסף, ה־FDA פרסם התרעה בנוגע למתן פרוביוטיקה לפגים במסגרת אשפוז.
המסקנה המעשית פשוטה: אם אתם בריאים, זו החלטה של העדפה. אם יש מצב רפואי משמעותי, דיכוי חיסוני, אשפוז, או שמדובר בתינוק פג, ההחלטה שייכת לרופא.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות נפוצות על פרוביוטיקה
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
האם צריך לשמור פרוביוטיקה במקרר? + - תלוי בתכשיר. חלק מהמוצרים דורשים קירור כדי לשמור על החיידקים חיים, ואחרים מיוצרים בטכנולוגיה שמאפשרת אחסון בטמפרטורת החדר. התשובה תמיד כתובה על האריזה, וזה אחד הדברים הראשונים שאנחנו בודקים עם לקוחות בסניף.
האם פרוביוטיקה בטוחה? + - אצל אנשים בריאים היא נחשבת בטוחה, ותופעות הלוואי לרוב קלות, כמו גזים או נפיחות בימים הראשונים. יש חריגים חשובים: אצל אנשים במצב רפואי קשה או עם מערכת חיסון מדוכאת תוארו מקרים נדירים של זיהומים, ומינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) פרסם אזהרה לגבי מתן פרוביוטיקה לפגים. בכל מצב רפואי מורכב מתייעצים עם רופא לפני התחלה.
כמה זמן לוקח עד שמרגישים? + - אין תשובה אחידה, אבל מקובל לתת לתכשיר כמה שבועות של נטילה עקבית לפני שמסיקים מסקנות. חשוב לדעת שההשפעה לרוב אינה נשארת לאחר הפסקת הנטילה, כי רוב הזנים אינם מתיישבים במעי לאורך זמן.
אפשר להסתפק ביוגורט במקום תוסף? + - מזונות מותססים כמו יוגורט הם מקור פוטנציאלי לחיידקים מועילים, אבל ה־NIH מציין שלא כל מזון מותסס עם תרביות חיות מכיל זנים שהוגדרו כפרוביוטיים. יוגורט הוא תוספת טובה לתפריט, ולא בהכרח תחליף לתכשיר עם זן מוגדר וספירה ידועה.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים איזה תכשיר מתאים לכם?
מדף הפרוביוטיקה המלא מחכה באתר, ואם נשארה שאלה על זן, על מינון או על שילוב עם תרופה, הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים כאן בשבילכם.
לקטגוריית תוספי התזונה באתר
רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך המלא לסוגי מגנזיום , ובאתר תמצאו את מדף ויטמין D ואת קטגוריית המולטי ויטמין .
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם, טיפוח ובריאות. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: NIH Office of Dietary Supplements, דף המידע המקצועי על פרוביוטיקה (עודכן במרץ 2025); מסמכי הקונצנזוס של ISAPP בנוגע להגדרות פרוביוטיקה, פרהביוטיקה ופוסטביוטיקה; התרעת ה־FDA בנוגע לשימוש בפרוביוטיקה בפגים.
דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › פרוביוטיקה
מדריך רוקח · תוספי תזונה
רוב האנשים בוחרים פרוביוטיקה לפי מספר המיליארדים על הקופסה. זה כמעט המדד הפחות חשוב. מה שקובע הוא הזן, ואת זה כמעט אף אריזה לא מסבירה בעברית פשוטה.
שלוש שורות לפני שקונים:
זן פרוביוטי מזוהה בשלושה חלקים: סוג, מין וזן
המספר על האריזה הוא CFU, כמות החיידקים החיים במנה
נוטלים אנטיביוטיקה? ההתחלה המוקדמת משנה, ולפי המחקר עדיף בתוך יומיים
עודכן לאחרונה: 7 באוגוסט 2026 · נכתב על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 8 דקות
התשובות הקצרות
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים שבכמות מספקת מעניקים תועלת בריאותית, לפי הגדרת ISAPP שמצטט ה־NIH.הזן קובע, לא הכמות. תכשיר מזוהה בסוג, במין ובזן, למשל Lactobacillus rhamnosus GG, והמחקרים נעשים על הזן הספציפי.CFU הוא מספר החיידקים החיים במנה. בדקו אם הספירה מובטחת בתום התוקף ולא רק ביום הייצור.עם אנטיביוטיקה: לפי סקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה סייעה להפחית שלשול נלווה.למי להתייעץ קודם: מדוכאי חיסון, חולים במצב קשה, מאושפזים ופגים.
שאלה שחוזרת אצלנו בדלפק כמעט מדי יום נשמעת בערך כך: "יש לכם פרוביוטיקה טובה?" והתשובה הכנה היא שאין תשובה אחת. יש עשרות תכשירים על המדף, הם נראים דומים להפליא, וההבדל ביניהם נמצא באותיות הקטנות. במדריך הזה נפרק את מה שבאמת כתוב על האריזה, נסביר מה נבדק במחקר ומה עדיין לא, ונראה איך בוחרים בלי להסתמך על המספר הגדול בחזית.
נקודה חשובה לפני שממשיכים: המדריך מסביר את התחום ואינו קובע טיפול. פרוביוטיקה היא תוסף תזונה, ובמצב רפואי מתמשך, בהיריון או כשנוטלים תרופות קבועות, ההחלטה נעשית מול רופא או רוקח.
היסודות
מה זו פרוביוטיקה, ובמה היא שונה מפרהביוטיקה?
ההגדרה המקצועית המקובלת מגיעה מהארגון הבין־לאומי לפרוביוטיקה ופרהביוטיקה (ISAPP), וה־NIH מצטט אותה: מיקרואורגניזמים חיים שכאשר נוטלים אותם בכמות מספקת הם מעניקים תועלת בריאותית. מדובר בעיקר בחיידקים, ולעיתים גם בשמרים.
סביב המונח הזה הצטברו עוד שלושה שקל להתבלבל ביניהם, אז הנה הסדר:
המונח
מה זה
דוגמה
פרוביוטיקה
החיידקים החיים עצמם
זנים ממשפחת הלקטובצילוס והביפידובקטריום
פרהביוטיקה
הסיבים שמשמשים מזון לחיידקים
אינולין, FOS
סינביוטיקה
תכשיר שמשלב את השניים
פרוביוטיקה עם סיבים באותה כמוסה
פוסטביוטיקה
חיידקים לא חיים או חלקים מהם
תכשירים חדשים יחסית בשוק
מקור ההגדרות: NIH Office of Dietary Supplements, על בסיס מסמכי הקונצנזוס של ISAPP.
הכלי המרכזי
איך קוראים תווית של פרוביוטיקה?
זה הסקשן שאנחנו הכי ממליצים לקרוא לפני שמגיעים למדף. ה־NIH מסביר שתכשיר פרוביוטי מזוהה בסוג (genus), במין (species) ובזן (strain), ולפעמים גם בתת־מין. ההבדל הזה אינו קוסמטי: המחקרים נעשים על זן מסוים, והתוצאה שלו אינה עוברת אוטומטית לזן אחר, גם אם הוא מאותה משפחה.
מה שרואים על האריזה
מה זה אומר
Lactobacillus
הסוג. רחב מאוד, ולבדו אומר מעט
rhamnosus
המין. כבר מצמצם
GG
הזן. זה החלק שנחקר וזה מה שמחפשים
10 מיליארד CFU
כמות החיידקים החיים במנה, יחידות יוצרות מושבה
שימו לב לניסוח: ספירה "בזמן הייצור" אינה זהה לספירה "בתום התוקף". השנייה היא זו שמשקפת את מה שתקבלו בפועל.
ה־NIH מציין בגילוי לב שקשה לצרכן לדעת אילו מוצרים מציעים תועלת מוכחת, בגלל המגוון העצום של זנים ומינונים ובגלל תיוג לא עקבי בשוק. אנחנו מעדיפים לומר את זה בפירוש במקום להבטיח יותר מדי.
3 שמות
מזהים זן פרוביוטי: סוג, מין וזן
לדוגמה Lactobacillus rhamnosus GG. שתי המילים הראשונות הן המשפחה, והצירוף בסוף הוא הזן שנבדק במחקרים. אריזה שמציינת רק את הסוג משאירה אתכם עם חלק מהתמונה.
מה יודע המדע
על מה יש עדויות ועל מה עדיין לא?
פרוביוטיקה היא תחום שנחקר הרבה, וגם תחום שמבטיחים בו הרבה. הפרדנו בין השניים לפי מה שמפרסם ה־NIH.
מה אומר המחקר · NIH, סקירות ומטא־אנליזות על שלשול נלווה לאנטיביוטיקה
העיתוי משנה: התחלה בתוך יומיים מהאנטיביוטיקה.
אנטיביוטיקה משבשת את אוכלוסיית החיידקים במעי, ומכאן השלשול שמלווה אותה לא מעט פעמים. לפי סקירות שיטתיות ומטא־אנליזות שמצטט ה־NIH, התחלת טיפול פרוביוטי מסוים בתוך יומיים מהמנה הראשונה של האנטיביוטיקה סייעה להפחית את הסיכון לשלשול בקבוצות מטופלים מסוימות.
מה אומר המחקר · NIH, סקירות בתחום ילדים
בשלשול זיהומי חד בילדים יש תמיכה חלקית.
חלק מהסקירות מצאו שזנים מסוימים מקצרים את משך השלשול הזיהומי החד בילדים, אך לא כל המחקרים מסכימים, ולא ברור עד כמה זה רלוונטי במדינות מפותחות. זו דוגמה טובה לכך שהתשובה תלויה בזן ובהקשר, ולא בקטגוריה כולה.
מה אומר המחקר · NIH, סיכום עמדות מקצועיות
לאנשים בריאים אין המלצה גורפת, לכאן או לכאן.
נכון להיום אין המלצה רשמית בעד או נגד שימוש בפרוביוטיקה אצל אנשים בריאים. גופים מקצועיים כן מפרסמים הנחיות לגבי זנים ספציפיים במצבים רפואיים מוגדרים. במילים אחרות: השאלה הנכונה אינה 'האם פרוביוטיקה עוזרת', אלא 'איזה זן, למי, ולאיזו מטרה'.
"הלקוח מגיע ושואל אותנו איזו פרוביוטיקה הכי חזקה, ומתכוון למספר המיליארדים. אנחנו מסובבים את הקופסה ומחפשים יחד את שם הזן. ברוב המקרים זה משנה את הבחירה."
צוות הרוקחים של סופר מדיקה, מהדלפק בסניף בקרית ים
בפועל, מול המדף
שישה דברים שכדאי לבדוק לפני שקונים
1. חפשו שלושה שמות, לא אחד. זן פרוביוטי מזוהה בסוג, במין ובזן: לדוגמה Lactobacillus rhamnosus GG. האותיות בסוף הן הזן, וזה מה שנחקר. אריזה שכותבת רק "לקטובצילוס" נותנת לכם חצי מידע.
2. בדקו את ה־CFU ולמתי הוא נמדד. הספירה צריכה להיות מובטחת עד סוף תוקף המוצר, ולא רק ביום הייצור. זה ההבדל בין מה שקניתם למה שתקבלו בפועל בחודש האחרון של האריזה.
3. התאימו את מספר הזנים לצורך. תכשיר רב־זני אינו אוטומטית טוב יותר מתכשיר עם זן בודד. במחקרים, לזנים בודדים שנבדקו למטרה מסוימת יש לעיתים ביסוס טוב יותר מתערובת רחבה.
4. בדקו תנאי אחסון לפני שקונים. אם התכשיר דורש קירור וכוונתכם לקחת אותו לטיול או להשאיר בתיק, ההתמדה תיפגע. יש נוסחאות יציבות בטמפרטורת החדר בדיוק בשביל זה.
5. שימו לב לרכיבים הנלווים. חלק מהתכשירים מוסיפים סיבים פרהביוטיים או אנזימי עיכול. זה יכול להתאים או להפריע, תלוי במערכת העיכול שלכם.
6. נוטלים תרופות או במצב רפואי מיוחד? עוצרים ושואלים. זה הסעיף שאין בו פשרות. הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים עוברים על זה כל יום, בלי תשלום.
שאלות מהדלפק · הבסיס
שאלות שנשמעות אצלנו כל יום
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
מה זו בעצם פרוביוטיקה? + - ההגדרה המקובלת, של הארגון הבין־לאומי לפרוביוטיקה ופרהביוטיקה (ISAPP), היא מיקרואורגניזמים חיים שכאשר נוטלים אותם בכמות מספקת הם מעניקים תועלת בריאותית. מדובר בעיקר בחיידקים, ולעיתים גם בשמרים, והם נמצאים במזונות מותססים כמו יוגורט וגם בתוספים.
מה ההבדל בין פרוביוטיקה לפרהביוטיקה? + - פרוביוטיקה היא החיידקים עצמם. פרהביוטיקה היא הסיבים שמשמשים להם מזון, לרוב פחמימות מורכבות כמו אינולין. תכשיר שמשלב את שניהם נקרא סינביוטיקה. יש גם פוסטביוטיקה, שהיא תכשיר של חיידקים לא חיים או חלקים מהם.
האם מספר המיליארדים על האריזה הוא מה שקובע? + - לא בהכרח, וזו הטעות הנפוצה ביותר מול המדף. המספר מציין CFU, יחידות יוצרות מושבה, כלומר כמה חיידקים חיים יש במנה. אבל התועלת נחקרת לפי הזן הספציפי, ולא לפי הכמות בלבד. תכשיר עם ספירה נמוכה וזן שנחקר עשוי להיות מתאים יותר מתכשיר עם ספירה גבוהה וזן לא מוכר.
מתי כדאי להתחיל פרוביוטיקה לצד אנטיביוטיקה? + - לפי סקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה של האנטיביוטיקה סייעה להפחית את הסיכון לשלשול הנלווה לטיפול, בקבוצות מסוימות. מקובל גם להרחיק את שתי הנטילות בכמה שעות. את ההחלטה עצמה כדאי לתאם עם הרופא או הרוקח.
המדף עצמו
מדף הפרוביוטיקה של סופר מדיקה
ריכזנו את התכשירים שבמלאי לפי סוג הנוסחה ולפי מי נוטל אותם. אין כאן סימון של "המומלץ ביותר", כי הבחירה תלויה בגיל, בצורך ובתרופות שאתם נוטלים. כל כרטיס מוביל לעמוד המוצר, שם מופיעים הרכיבים המלאים.
פרוביוטיקה יומית למבוגרים
התכשירים הנפוצים לשגרה, בכמוסות לבליעה.
גרמזה מגה פרוביוטיק 50 ביליון
30 כמוסות, ספירה גבוהה
לעמוד המוצר
פרוביוטיקה עם סיבים מזינים
נוסחאות שמשלבות פרהביוטיקה, כלומר סיבים שמשמשים מזון לחיידקים.
נוסחאות עם אנזימי עיכול
משלבות אנזימים שמסייעים בפירוק המזון, לצד החיידקים.
לילדים ולתינוקות
צורות שמותאמות לגיל: אבקה, טיפות וכמוסות קטנות.
נוסחה ייעודית לנשים
מכוונת לאיזון הפלורה באזור האינטימי.
פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה: איך משלבים נכון
זו הסיבה הנפוצה ביותר שבגללה לקוחות מבקשים מאיתנו פרוביוטיקה, ובצדק. אנטיביוטיקה אינה מבחינה בין חיידקים מזיקים למועילים, וכשהאיזון במעי משתנה עלול להופיע שלשול. שלושה עקרונות מעשיים:
להתחיל מוקדם. לפי הסקירות שמצטט ה־NIH, התחלה בתוך יומיים מהמנה הראשונה קשורה להפחתת הסיכון.להרחיק בין הנטילות. מקובל לתת מרווח של כמה שעות בין האנטיביוטיקה לפרוביוטיקה, כדי שהאנטיביוטיקה לא תפגע בחיידקים שרק נכנסו.להמשיך גם אחרי. נהוג להמשיך את הפרוביוטיקה תקופה קצרה מעבר לסיום האנטיביוטיקה. את משך הזמן המדויק כדאי לתאם עם הרוקח.
חשוב: אין להפסיק אנטיביוטיקה שנרשמה, ואין להחליף אותה בפרוביוטיקה. אלה שני דברים שונים לגמרי.
כלי עזר
מתכנן השעות: מתי ליטול את הפרוביוטיקה?
הבלבול הנפוץ ביותר אצלנו בדלפק הוא לא אם ליטול, אלא מתי . בחרו כמה פעמים ביום אתם נוטלים את האנטיביוטיקה, ותקבלו דוגמה ללוח שעות שמשאיר מרווח בין השתיים.
כמה פעמים ביום אתם נוטלים אנטיביוטיקה?
לחצו על האפשרות שמתאימה לכם
פעם ביום פעמיים ביום שלוש פעמים ביום ארבע פעמים ביום
דוגמה ללוח שעות, נטילה פעם ביום
08:00
אנטיביוטיקה
14:00
פרוביוטיקה, כשש שעות אחרי
בנטילה יומית בודדת קל למצוא חלון רחב. אפשר גם להעביר את הפרוביוטיקה לשעת השינה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה פעמיים ביום
08:00
אנטיביוטיקה
14:00
פרוביוטיקה, באמצע היום
20:00
אנטיביוטיקה
המרווח הנוח ביותר הוא בדיוק באמצע, כשלוש עד שש שעות מכל מנה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה שלוש פעמים ביום
08:00
אנטיביוטיקה
11:00
פרוביוטיקה, כשלוש שעות אחרי
14:00
אנטיביוטיקה
20:00
אנטיביוטיקה
החלונות מצטמצמים, ולכן בוחרים חלון אחד יציב ומקפידים עליו כל יום באותה שעה.
דוגמה ללוח שעות, נטילה ארבע פעמים ביום
06:00
אנטיביוטיקה
12:00
אנטיביוטיקה
15:00
פרוביוטיקה, כשלוש שעות אחרי
18:00
אנטיביוטיקה
00:00
אנטיביוטיקה
בתדירות גבוהה קשה למצוא מרווח ארוך. כאן במיוחד כדאי לתאם את השעה עם הרוקח או הרופא.
לתשומת לבכם: לוחות השעות שמוצגים כאן הם דוגמה להמחשה בלבד, ואינם הוראה רפואית או המלצה אישית. השעות בפועל נקבעות לפי הוראות הרופא שרשם את האנטיביוטיקה, לפי העלון לצרכן ולפי התכשיר הספציפי. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי, ובכל שאלה יש להתייעץ עם הרוקח בסניף או עם הרופא המטפל.
בטיחות
למי כדאי להתייעץ לפני שמתחילים?
אצל אנשים בריאים פרוביוטיקה נחשבת בטוחה, ותופעות הלוואי המדווחות לרוב קלות וחולפות, כמו גזים או תחושת נפיחות בימים הראשונים. יחד עם זאת, ה־NIH מתעד מקרים נדירים של זיהומים בדם שהיו קשורים לשימוש בפרוביוטיקה, כמעט תמיד אצל אנשים שהיו חולים קשה או עם מערכת חיסון מדוכאת. בנוסף, ה־FDA פרסם התרעה בנוגע למתן פרוביוטיקה לפגים במסגרת אשפוז.
המסקנה המעשית פשוטה: אם אתם בריאים, זו החלטה של העדפה. אם יש מצב רפואי משמעותי, דיכוי חיסוני, אשפוז, או שמדובר בתינוק פג, ההחלטה שייכת לרופא.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות נפוצות על פרוביוטיקה
לחצו על כל שאלה כדי לפתוח או לסגור את התשובה (סימן + / −).
האם צריך לשמור פרוביוטיקה במקרר? + - תלוי בתכשיר. חלק מהמוצרים דורשים קירור כדי לשמור על החיידקים חיים, ואחרים מיוצרים בטכנולוגיה שמאפשרת אחסון בטמפרטורת החדר. התשובה תמיד כתובה על האריזה, וזה אחד הדברים הראשונים שאנחנו בודקים עם לקוחות בסניף.
האם פרוביוטיקה בטוחה? + - אצל אנשים בריאים היא נחשבת בטוחה, ותופעות הלוואי לרוב קלות, כמו גזים או נפיחות בימים הראשונים. יש חריגים חשובים: אצל אנשים במצב רפואי קשה או עם מערכת חיסון מדוכאת תוארו מקרים נדירים של זיהומים, ומינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) פרסם אזהרה לגבי מתן פרוביוטיקה לפגים. בכל מצב רפואי מורכב מתייעצים עם רופא לפני התחלה.
כמה זמן לוקח עד שמרגישים? + - אין תשובה אחידה, אבל מקובל לתת לתכשיר כמה שבועות של נטילה עקבית לפני שמסיקים מסקנות. חשוב לדעת שההשפעה לרוב אינה נשארת לאחר הפסקת הנטילה, כי רוב הזנים אינם מתיישבים במעי לאורך זמן.
אפשר להסתפק ביוגורט במקום תוסף? + - מזונות מותססים כמו יוגורט הם מקור פוטנציאלי לחיידקים מועילים, אבל ה־NIH מציין שלא כל מזון מותסס עם תרביות חיות מכיל זנים שהוגדרו כפרוביוטיים. יוגורט הוא תוספת טובה לתפריט, ולא בהכרח תחליף לתכשיר עם זן מוגדר וספירה ידועה.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים איזה תכשיר מתאים לכם?
מדף הפרוביוטיקה המלא מחכה באתר, ואם נשארה שאלה על זן, על מינון או על שילוב עם תרופה, הרוקחים שלנו בסניף בקרית ים כאן בשבילכם.
לקטגוריית תוספי התזונה באתר
רוצים להשלים את התמונה? קראו גם את המדריך המלא לסוגי מגנזיום , ובאתר תמצאו את מדף ויטמין D ואת קטגוריית המולטי ויטמין .
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם, טיפוח ובריאות. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: NIH Office of Dietary Supplements, דף המידע המקצועי על פרוביוטיקה (עודכן במרץ 2025); מסמכי הקונצנזוס של ISAPP בנוגע להגדרות פרוביוטיקה, פרהביוטיקה ופוסטביוטיקה; התרעת ה־FDA בנוגע לשימוש בפרוביוטיקה בפגים.
