סידן: ציטראט, קרבונט או אמורפי, ואיך בוחרים תוסף
דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › סידן › מדריך הסידן
מדריך רוקח · ויטמינים ותוספים
ליד המילה סידן מופיעות על האריזות מילים כמו ציטראט ואמורפי, ולפעמים גם "קלציום". מאחורי השמות האלה עומדות שאלות פשוטות: כמה סידן אתם צריכים, כמה כבר מגיע מהאוכל, ואיזו צורה תתאים לשגרה שלכם.
שלוש שורות לפני שקונים:
מבוגר עד גיל 50 צריך 1,000 מ"ג סידן ביום, מכל המקורות יחד. אחרי 50 אצל נשים, ואחרי 70 אצל גברים, הצורך עולה ל־1,200 מ"ג.
בתווית מחפשים את כמות הסידן היסודי. אחוז הספיגה הגבוה ביותר הוא במנות של עד 500 מ"ג בבת אחת.
לוקחים קרבונט עם ארוחה. ציטראט פחות תלוי בחומצת הקיבה, ואפשר לקחת אותו גם בלי אוכל.
עודכן לאחרונה: 18 באוקטובר 2026 · נכתב ונבדק על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 15 דקות
התשובות הקצרות
כמה סידן צריך ביום: לפי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), 1,000 מ"ג למבוגרים בגילים 19 עד 50. נשים מעל 51 וגברים מעל 70 צריכים 1,200 מ"ג. בני נוער בגילים 9 עד 18 צריכים 1,300 מ"ג.מאכלים עם הכי הרבה סידן: במוצרי חלב. 227 גרם יוגורט דל שומן מספקים 415 מ"ג, וכוס חלב דל שומן מספקת 299 מ"ג. סרדינים עם העצמות וטופו שהוכן עם סידן סולפט קרובים לזה.ההבדל בין ציטראט לקרבונט: בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן, ובציטראט 21% בלבד. קרבונט צריך ארוחה כדי להיספג היטב. ציטראט אפשר לקחת גם בלי אוכל.בבוקר או בערב? אין שעה קבועה. קרבונט עם ארוחה, ומנה יומית גדולה מחלקים לשתי מנות של עד 500 מ"ג כל אחת.אמורפי או רגיל: סידן קרבונט במבנה לא גבישי. במחקר קטן שנערך באיכילוב, על 15 נשים בשנים הראשונות אחרי גיל המעבר, הספיגה ממנו הייתה כפולה בממוצע מזו של קרבונט רגיל.הגבול העליון: 2,500 מ"ג ביום בגילים 19 עד 50, ו־2,000 מ"ג מגיל 51. הגבול חל על המזון ועל התוספים גם יחד.השם קלציום: זה אותו מינרל, בשמו הלועזי. באנגלית Calcium, והסמל הכימי שלו Ca.
הלקוחות בסניף שלנו בקרית ים שואלים אותנו לא פעם איזה סידן הכי טוב. המותג משנה כאן מעט. מה שקובע הוא כמה סידן כבר יש בתפריט, באיזו שעה נוח לכם לקחת את התוסף, והאם יש חומצת קיבה נמוכה או רגישות במעיים.
המדריך עובר על הנתונים לפי הסדר: הכמות שנדרשת בכל גיל, מזונות עשירים בסידן, ההבדל בין הצורות על המדף, והדרך לקחת את התוסף כך שייספג. בסוף יש פרק על בטיחות, ושאלות שמגיעות אלינו לדלפק.
בסרטון
סידן בדקה וחצי: סרטון הסבר
בסרטון של דקה וחצי עברנו על עיקרי המדריך: כמה סידן צריך בכל גיל, וכמה ממנו נספג בפועל. בהמשך הוא מסביר את ההבדל בין הצורות שעל המדף, ונגמר בגבול העליון. התמליל המלא נמצא מתחת לסרטון.
תמליל הסרטון
98% מהסידן שבגוף יושבים בעצמות. וכשחסר סידן בתפריט, הגוף לוקח אותו משם. ובדיקת דם רגילה לא תגלה את זה. אז כמה סידן צריך באמת?
מבוגרים עד גיל 50 צריכים 1,000 מיליגרם ביום. נשים מעל 51, וגברים מעל 70, צריכים 1,200. חלק גדול מזה כבר מגיע מהצלחת. כוס חלב דל שומן מספקת כמעט 300 מיליגרם. אבל לא כל סידן נספג אותו דבר. מחלב נספגים כ־30%, ומתרד רק כ־5%.
ובתוסף, קוראים את התווית. בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן, ובציטראט רק 21%. קרבונט לוקחים עם ארוחה. ציטראט אפשר לקחת גם בלי אוכל. וסידן אמורפי? במחקר קטן באיכילוב, על 15 נשים, נמדדה ממנו ספיגה כפולה. תוצאה מבטיחה, אבל עדיין מחקר קטן.
והכלל שהכי עובד: עד 500 מיליגרם בכל מנה, ולוודא שיש מספיק ויטמין D. וגם להגזים לא כדאי. מגיל 51, הגבול העליון הוא 2,000 מיליגרם ביום, מכל המקורות יחד. אז לפני שקונים, סופרים את מה שכבר בצלחת. התוסף נועד להשלים את מה שחסר, לא להוסיף על כמות מלאה. סופר מדיקה, קרית ים. הרוקחים שלנו כאן כדי לעזור לכם לחשב.
היסודות
מה זה סידן, ולמה הגוף צריך אותו?
סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף, וכ־98% ממנו מאוחסנים בעצמות. הוא בונה את העצמות ואת השיניים, והכמות הקטנה שנמצאת בדם משתתפת בכיווץ שרירים, בהולכת עצבים, בקרישת דם ובהפרשת הורמונים. כדי לספוג סידן מהמעי בצורה יעילה, הגוף צריך ויטמין D.
העצם היא רקמה חיה. כל הזמן מתפרק בה סידן ונבנה בה סידן חדש. כשאין מספיק סידן בתפריט, הגוף שומר על רמה יציבה בדם ולוקח את החסר מהעצמות. בגלל זה בדיקת דם רגילה לא מגלה אם צריכת הסידן נמוכה. לפי ה־NIH, רמת הסידן בדם נשמרת בבקרה הדוקה ולא משקפת את מצב הסידן בגוף. מה שמשקף אותו לאורך שנים היא בדיקת צפיפות עצם.
1%
מצפיפות העצם נעלם בכל שנה אחרי גיל המעבר
בממוצע, לפי דף המידע של ה־NIH על סידן. בגלל הירידה ברמות האסטרוגן הגוף סופג פחות סידן ומפריש יותר ממנו. זו הסיבה שההמלצה לנשים מעל 50 עולה ל־1,200 מ"ג ביום.
הכמות
כמה סידן צריך ביום, לפי גיל
הכמות היומית המומלצת נעה בין 1,000 ל־1,200 מ"ג למבוגרים, ובין 700 ל־1,300 מ"ג לילדים ולבני נוער. הסכום כולל את כל המקורות: חלב ומוצריו, דגים, ירקות, מזון מועשר ותוספים. הטבלה מבוססת על ההמלצות של מועצת המזון והתזונה האמריקאית, כפי שמופיעות בדף המידע של ה־NIH.
גיל
גברים
נשים
גבול עליון ליום
1 עד 3
700 מ"ג
700 מ"ג
2,500 מ"ג
4 עד 8
1,000 מ"ג
1,000 מ"ג
2,500 מ"ג
9 עד 18
1,300 מ"ג
1,300 מ"ג
3,000 מ"ג
19 עד 50
1,000 מ"ג
1,000 מ"ג
2,500 מ"ג
51 עד 70
1,000 מ"ג
1,200 מ"ג
2,000 מ"ג
מעל 70
1,200 מ"ג
1,200 מ"ג
2,000 מ"ג
המקור: NIH, Office of Dietary Supplements, Calcium Fact Sheet for Health Professionals (עודכן ביוני 2026). בהריון ובהנקה ההמלצה זהה לגיל: 1,300 מ"ג עד גיל 18, ו־1,000 מ"ג בגילים 19 עד 50.
ההמלצות לא אחידות בין מדינות. שירות הבריאות הבריטי (NHS), למשל, ממליץ על 700 מ"ג ביום למבוגרים מגיל 19, לפי דף שנבדק אצלו לאחרונה ב־2020. בחרנו להציג את ההמלצות האמריקאיות כי הן מפורטות לפי גיל ומין ומלוות בגבולות עליונים.
כמה סידן אתם צריכים ביום?
בחרו את הקבוצה שמתאימה לכם, ותראו את ההמלצה ואת הגבול העליון
מבוגרים בגילים 19 עד 50 ההמלצה 1,000 מ"ג ביום, מכל המקורות יחדהגבול העליון 2,500 מ"ג ביוםשווה לדעת שלוש כוסות חלב דל שומן מספקות כ־900 מ"געם כמה מנות חלב ביום אפשר להגיע לכמות הזו מהתפריט. תוסף נשקל בעיקר כשהתפריט דל בחלב. גברים בגילים 51 עד 70 ההמלצה 1,000 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,000 מ"ג ביוםשווה לדעת הגבול העליון יורד מגיל 51ההמלצה לא משתנה, אבל הגבול העליון כן. כדאי לחשב את כל המקורות יחד לפני שמוסיפים תוסף. נשים מעל 51 וגברים מעל 70 ההמלצה 1,200 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,000 מ"ג ביוםשווה לדעת אחרי גיל המעבר הגוף סופג פחות סידןבקבוצה הזו הפער בין ההמלצה לגבול העליון קטן יותר. כדאי לבדוק עם הרוקח או עם הרופא כמה סידן חסר לכם מעבר לתפריט. בני נוער בגילים 9 עד 18 ההמלצה 1,300 מ"ג ביוםהגבול העליון 3,000 מ"ג ביוםשווה לדעת אלה שנות בניית העצםההמלצה בגילים האלה היא הגבוהה ביותר. תוסף לבני נוער רק אחרי התייעצות עם רופא הילדים. הריון והנקה ההמלצה 1,000 מ"ג ביום בגילים 19 עד 50עד גיל 18 1,300 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,500 מ"ג ביום מגיל 19ההמלצה זהה לנשים באותו גיל שאינן בהריון. כל תוסף בהריון מתאמים עם הרופא שמלווה את ההריון. לתשומת לבכם: הכלי מציג את ההמלצות הכלליות של ה־NIH לפי גיל, והוא להמחשה בלבד. אין כאן אבחון, המלצה אישית או הוראה רפואית. מצבים רפואיים ותרופות קבועות נבדקים אצל רופא או רוקח, וכך גם הריון וילדים. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי.
שני דברים שכדאי לקחת מהטבלה. ראשית, הגבול העליון יורד מ־2,500 ל־2,000 מ"ג ביום מגיל 51, גם אצל גברים שההמלצה שלהם לא עלתה. שנית, הגבול מתייחס לכל המקורות יחד. מי שאוכל הרבה מוצרי חלב ומוסיף תוסף במינון גבוה עלול לעבור אותו בלי לשים לב.
מהצלחת
מאכלים עשירים בסידן, ומה מהם באמת נספג
במה יש הכי הרבה סידן? במוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינות. סרדינים משימורים עם העצמות, טופו שהוכן עם סידן סולפט ומשקאות סויה מועשרים מספקים כמויות דומות. בירקות עליים ובשקדים יש פחות סידן במנה רגילה, ובטחינה הכמות משתנה מאוד. הטבלה מרכזת מזונות עשירים בסידן לפי הכמות במנה.
מזון ומנה
סידן במנה
יוגורט רגיל דל שומן, 227 גרם
415 מ"ג
מוצרלה דלת שומן, 42 גרם
333 מ"ג
סרדינים בשמן עם עצמות, 85 גרם
325 מ"ג
חלב דל שומן, כוס (240 מ"ל)
299 מ"ג
משקה סויה מועשר בסידן, כוס
299 מ"ג
טופו מוצק עם סידן סולפט, חצי כוס
253 מ"ג
סלמון ורוד משימורים עם עצמות, 85 גרם
181 מ"ג
קוטג' 1%, כוס
138 מ"ג
תרד מבושל, חצי כוס
123 מ"ג, אבל רק כ־5% נספגים
קייל מבושל, כוס
94 מ"ג
שקדים, 30 גרם
כ־76 מ"ג
זרעי צ'יה, כף
76 מ"ג
טחינה גולמית, כף (15 גרם)
21 עד 64 מ"ג, לפי סוג הטחינה
הנתונים בטבלה לקוחים מטבלת המזונות בדף המידע של ה־NIH. את השקדים ואת הטחינה חישבנו לפי מאגר FoodData Central של משרד החקלאות האמריקאי: 254 מ"ג ב־100 גרם שקדים, ובטחינה בין 141 ל־426 מ"ג ב־100 גרם, לפי סוג הטחינה. הכמויות במוצרים בישראל עשויות להיות שונות. כדאי לבדוק את הטבלה התזונתית על האריזה.
חצי מהתמונה הוא כמה סידן יש במזון. החצי השני הוא כמה ממנו נספג. לפי ה־NIH, מחלב ומזון מועשר נספג כ־30% מהסידן, ומתרד רק כ־5%, בגלל החומצה האוקסלית שבו. ברוקולי, קייל וכרוב לא מכילים כמעט חומצה אוקסלית. מהם הסידן נספג כמו מחלב, אבל יש בהם פחות סידן במנה.
הטחינה והשקדים לא מופיעים בטבלאות האמריקאיות, אבל משרד הבריאות מונה אותם, יחד עם מוצרי חלב, סרדינים, עלים ירוקים, ברוקולי וטופו, בין המקורות שמומלץ להקפיד עליהם מגיל 65. בטחינה הטווח רחב במיוחד, בין 141 ל־426 מ"ג ב־100 גרם בנתוני משרד החקלאות האמריקאי. לכן כדאי לבדוק את הטבלה התזונתית על הצנצנת.
אנשים שנמנעים ממוצרי חלב, בגלל רגישות ללקטוז, אלרגיה או תזונה טבעונית, נמצאים בסיכון גבוה יותר לצריכת סידן נמוכה. חלב ויוגורט ללא לקטוז מכילים את אותה כמות סידן כמו הרגילים. מי שלא אוכל מוצרי חלב בכלל יצטרך לרוב מזון מועשר או תוסף כדי להגיע לכמות המומלצת.
הלב של המדריך
סידן ציטראט, קרבונט או אמורפי: מה ההבדל?
שתי הצורות הנפוצות בתוספים הן סידן קרבונט וסידן ציטראט. בקרבונט 40% מהמשקל הם סידן יסודי, כך שלאותה כמות סידן צריך פחות חומר. הוא נספג טוב יותר כשלוקחים אותו עם ארוחה. ציטראט מכיל 21% סידן, והוא פחות תלוי בחומצת הקיבה, כך שאפשר לקחת אותו גם בלי אוכל. סידן אמורפי הוא סידן קרבונט במבנה לא גבישי.
מה בודקים
סידן קרבונט
סידן ציטראט
סידן אמורפי
סידן יסודי ממשקל המלח
40%
21%
סידן קרבונט במבנה אחר
מתי לוקחים
עם ארוחה
עם ארוחה או בלעדיה
לפי ההוראות על האריזה
חומצת קיבה נמוכה
נספג פחות, אלא אם לוקחים עם ארוחה
פחות תלוי בחומצה
לא נבדק בהשוואה ישירה
גזים, נפיחות ועצירות
נראה שנפוצים יותר
נפוצים פחות
אין מספיק נתונים
מה אומר המחקר
אחת משתי הצורות הנפוצות
הצורה הנפוצה השנייה, נספגת גם בלי אוכל
נבדק במחקר ספיגה קטן מישראל
איפה תמצאו אותו אצלנו
קלציצ'ו D3
סולגאר ציטראט, סולגאר נוזלי
דנסיטי
מקור שתי העמודות הראשונות בטבלה: דף המידע של ה־NIH על סידן. על סידן אמורפי: Vaisman ואחרים, Journal of Bone and Mineral Research, 2014. בעמודה האחרונה מופיעים מוצרים שהצורה כתובה בתיאור שלהם באתר.
כשכתוב על אריזה "1,250 מ"ג סידן קרבונט", הכמות לא מתייחסת לסידן עצמו. בקלציצ'ו D3, למשל, יש 1,250 מ"ג סידן קרבונט, ומתוכם 500 מ"ג סידן יסודי. ב־1,250 מ"ג ציטראט היו רק כ־260 מ"ג סידן. בארה"ב כמות הסידן היסודי מופיעה תמיד בטבלת הרכיבים. אצלנו כדאי לוודא שהמספר על האריזה הוא של הסידן היסודי, ולא של המלח כולו.
מחקר קליני · Vaisman ואחרים, Journal of Bone and Mineral Research, 2014
באיכילוב נמדדה ספיגה כפולה מסידן אמורפי. במחקר השתתפו 15 נשים.
המחקר נערך ביחידה לתזונה קלינית במרכז הרפואי תל אביב (איכילוב). 15 נשים בשנים הראשונות שאחרי גיל המעבר, בגיל ממוצע של 55, קיבלו אחרי ארוחת בוקר כמוסה של 192 מ"ג סידן. פעם אחת זה היה סידן קרבונט רגיל, גבישי, ופעם אחרת סידן קרבונט אמורפי, בהפרש של שלושה שבועות לפחות. המחקר היה כפול סמיות ואקראי, והספיגה נמדדה בשיטת איזוטופים יציבים. בממוצע, מהסידן האמורפי נספג פי שניים.
התוצאה מבוססת על קבוצה קטנה, והשונות בין המשתתפות הייתה גדולה. המנה שנבדקה, 192 מ"ג, קטנה מהמנה בתוספים הנפוצים, ולא השתתפו נשים עם מחסור בוויטמין D. המחקר בדק ספיגה בלבד, לא צפיפות עצם ולא שברים. לפי דיווח בגלובס מ־2014, זה היה ניסוי של Amorphical, החברה הישראלית שפיתחה את הסידן האמורפי.
הרוקחים שלנו ממליצים לבדוק על התווית שני מספרים לפני שבוחרים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, וכמה מנות ביום ממליץ היצרן. שני מוצרים שנראים דומים על המדף יכולים לספק כמויות שונות מאוד. ואם יש לכם נטייה לעצירות או לנפיחות, ספרו לנו. גם לצורה של הסידן יש השפעה על זה.
המלצת צוות הרוקחים של סופר מדיקה, שדרות ירושלים 3, קרית ים
השיטה
איך לוקחים סידן כדי שייספג טוב יותר
אחוז הספיגה מתוספים הוא הגבוה ביותר במנות של 500 מ"ג או פחות. לפי ה־NIH, ממנה של 300 מ"ג נספגים כ־36%, ומנה של 1,000 מ"ג נספגים רק כ־28%. את המנה היומית, אם היא גדולה, עדיף לפצל לשתיים. סידן קרבונט לוקחים עם ארוחה, וויטמין D נחוץ כדי שהמעי יספוג את הסידן.
1. לא יותר מ־500 מ"ג בבת אחת. לפי ה־NIH, מי שלוקח 1,000 מ"ג ביום מתוספים, עדיף שיחלק אותם לשתי מנות. כך נספג אחוז גבוה יותר מאשר ממנה אחת גדולה.
2. קרבונט עם אוכל. חומצת הקיבה עוזרת לקרבונט להתמוסס. לפי ה־NIH, ספיגת תוספי סידן טובה יותר עם אוכל בכל מקרה, גם כשחומצת הקיבה תקינה.
3. לוודא שיש מספיק ויטמין D. בלי ויטמין D הספיגה הפעילה של סידן במעי נפגעת. בהרבה תוספי סידן ויטמין D כבר כלול. על הוויטמין עצמו הרחבנו במדריך ויטמין D .
4. גזים או עצירות? מחליפים צורה. ה־NIH מציע שלוש דרכים: לעבור לצורה אחרת של סידן, לפצל למנות קטנות יותר במהלך היום, או לקחת את התוסף עם הארוחה.
5. לספור גם את התפריט. כוס חלב דל שומן ו־227 גרם יוגורט דל שומן מספקים יחד כ־700 מ"ג. התוסף צריך להשלים את החסר, ולא להוסיף על כמות מלאה.
מה מעכב את ספיגת הסידן?
בצמחים יש שני חומרים שקושרים סידן ומקטינים את ספיגתו, לפי ה־NIH: חומצה אוקסלית, שיש הרבה ממנה בתרד, בבטטה, ברוברב ובשעועית, וחומצה פיטית. קפאין וזרחן מקטינים את הספיגה במידה קטנה. ההשפעה הגדולה יותר היא של רמת ויטמין D נמוכה. מי שאוכל מגוון מזונות לא צריך לחשוש מכל ארוחה עם תרד, וה־NIH כותב שבתפריט מגוון לחומצות האלה כנראה אין השפעה תזונתית של ממש.
שאלות ותשובות · הבחירה
שאלות נפוצות על סוגי הסידן
רוב השאלות על סוגי הסידן נוגעות לשני נתונים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, והאם צריך לקחת אותה עם אוכל. ריכזנו כאן את השאלות הנפוצות, עם תשובה קצרה ועם המקור שלה. לחיצה על שאלה פותחת את התשובה, ולחיצה נוספת סוגרת אותה.
ציטראט או קרבונט: מה ההבדל בין שני סוגי הסידן?
בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן יסודי, ובסידן ציטראט 21%. לכן לאותה כמות סידן צריך פחות קרבונט. קרבונט צריך ארוחה כדי להיספג היטב, ונראה שהוא גורם לגזים ולעצירות לעיתים קרובות יותר. ציטראט פחות תלוי בחומצת הקיבה, ואפשר לקחת אותו גם בלי אוכל. הנתונים לפי דף המידע של ה־NIH על סידן.
האם סידן אמורפי נספג טוב יותר?
סידן אמורפי הוא סידן קרבונט במבנה לא גבישי. במחקר שנערך באיכילוב ופורסם ב־2014 ב־Journal of Bone and Mineral Research, הספיגה ממנו הייתה כפולה בממוצע מזו של קרבונט רגיל. במחקר השתתפו 15 נשים בשנים הראשונות אחרי גיל המעבר, והוא מדד ספיגה בלבד, לא צפיפות עצם. התוצאה מבטיחה, אבל עדיין מבוססת על קבוצה קטנה.
תופעות לוואי של סידן אמורפי: מה ידוע?
בתקציר המחקר מאיכילוב לא דווחו תופעות לוואי, אבל המחקר לא נבנה לבדוק אותן: כל משתתפת קיבלה מנה אחת מכל סוג. תופעות הלוואי המוכרות של סידן קרבונט הן בעיקר גזים ועצירות, ולא מצאנו מחקר שמשווה אליהן את הסידן האמורפי. מי שסובל מתופעות כאלה יכול להתייעץ עם הרוקח.
איך לוקחים סידן אמורפי?
לפי ההוראות על האריזה של המוצר. במחקר מאיכילוב הוא ניתן אחרי ארוחת בוקר. הכללים הכלליים של תוספי סידן חלים גם עליו: אחוז הספיגה הגבוה ביותר הוא במנות של עד 500 מ"ג בבת אחת, וצריך לחשב גם את הסידן שמגיע מהתפריט, כדי לא לעבור את הגבול העליון.
מתי לקחת כדורי סידן: בבוקר או בערב?
אין שעה קבועה, אבל יש שני כללים. סידן קרבונט לוקחים עם ארוחה, וסידן ציטראט אפשר לקחת בכל שעה. לפי ה־NIH, הספיגה הגבוהה ביותר היא במנות של 500 מ"ג או פחות. מי שלוקח 1,000 מ"ג ביום מתוספים, עדיף שיחלק אותם לשתי מנות, למשל בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.
למה כדורי סידן מגיעים לרוב עם ויטמין D?
כי בלי ויטמין D המעי סופג פחות סידן, ולפי ה־NIH הוויטמין נחוץ לספיגה הפעילה של סידן. בהרבה תוספים, כמו קלציצ'ו D3 או סולגאר סידן ציטראט, שני הרכיבים מגיעים יחד. במדריך ויטמין D כתבנו גם על הקשר בינו לבין הסידן.
קלציום וסידן זה אותו דבר?
כן. קלציום הוא השם הלועזי של סידן, באנגלית Calcium, והסמל הכימי שלו Ca. "קלציום קרבונט" ו"סידן קרבונט" הם אותו חומר. המספר שחשוב על האריזה הוא כמות הסידן היסודי בכל מנה, ולא המשקל של המלח כולו. בקלציצ'ו D3, למשל, יש 1,250 מ"ג קלציום קרבונט ומתוכם 500 מ"ג סידן יסודי.
לפני שבוחרים
איך בוחרים תוסף סידן: חמש שאלות לתווית
בוחרים תוסף סידן לפי התווית, ולא לפי השם שעל החזית. חמש שאלות מכסות כמעט את כל ההבדלים בין המוצרים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, מה הצורה, האם יש ויטמין D, כמה מנות ביום צריך, ובאיזו צורה נוח לכם לקחת את התוסף. אין כאן דירוג של מוצר מומלץ כי התשובות שונות מאדם לאדם.
1. המספר שקובע: סידן יסודי במנה. אם כתוב רק משקל המלח, מחשבים: בקרבונט 40% ממנו, ובציטראט 21%.
2. איזו צורה? קרבונט מתאים למי שלוקח את התוסף עם ארוחה. ציטראט מתאים גם בלי אוכל, וגם למי שסובל מגזים מקרבונט.
3. יש ויטמין D? אם אתם כבר לוקחים ויטמין D בנפרד, חשבו את שני המקורות יחד.
4. מנה אחת ביום או שתיים? מוצר שמספק את כל הכמות בטבלייה אחת גדולה נספג באחוז נמוך יותר. עדיף מנות של עד 500 מ"ג.
5. טבלייה, לעיסה, נוזל או גאמיז? מי שמתקשה לבלוע ייקח בקביעות דווקא את הצורה הנוחה לו, וזה שווה יותר מכל הבדל קטן בספיגה.
בקטגוריה באתר ריכזנו את כל כדורי הסידן והתוספים שבמלאי. במדף שלמטה בחרנו את המוצרים לפי הצורה שלהם.
המדף עצמו
תוספי סידן בסופר מדיקה, לפי צורה
ריכזנו את תוספי הסידן לפי הצורה שלהם, כפי שהיא כתובה בתיאור המוצר באתר. אין כאן דירוג. הבחירה תלויה בכמה סידן חסר לכם, ובשאלה אם נוח לכם לבלוע טבליות. ליד כל מוצר כתבנו את מה שמופיע בתיאור שלו באתר: גודל האריזה, הצורה, ולפעמים גם כמות הסידן. את כל המבחר תמצאו בקטגוריית תוספי סידן באתר.
בצורת ציטראט
נספג גם בלי אוכל ופחות תלוי בחומצת הקיבה. בשני המוצרים יש גם ויטמין D.
בלי לבלוע טבליות
למי שמתקשה לבלוע טבליות. קלציצ'ו D3 מכיל 500 מ"ג סידן יסודי וויטמין D3 בכל טבלייה.
אמורפי וטבליות קלאסיות
דנסיטי הוא סידן אמורפי, ולפי תיאור היצרן הוא נבדק במחקר הקליני באיכילוב. לצידו טבליות סידן קלאסיות.
למי זה רלוונטי
מי צריך לשים לב במיוחד לצריכת הסידן?
בסיכון הגבוה ביותר לחוסר סידן בתפריט, לפי ה־NIH, נמצאות שתי קבוצות: נשים אחרי גיל המעבר ואנשים שנמנעים ממוצרי חלב. בני נוער צריכים את הכמות הגבוהה ביותר, 1,300 מ"ג ביום. בשנים האלה העצמות צוברות סידן. בישראל יש קבוצה נוספת שבולטת בנתונים: בני 65 ומעלה.
88%
מבני 65 ומעלה בישראל צורכים פחות סידן מהמומלץ
85.2% מהגברים ו־91.5% מהנשים, לפי משרד הבריאות . הנתונים לקוחים מסקר מב"ת זהב 2, שנערך בשנים 2014 ו־2015.
נשים אחרי גיל המעבר: הירידה באסטרוגן מקטינה את ספיגת הסידן ומגבירה את הפרשתו. ההמלצה עולה ל־1,200 מ"ג ביום.הימנעות ממוצרי חלב: בגלל רגישות ללקטוז, אלרגיה לחלב או תזונה טבעונית. מוצרים ללא לקטוז מכילים אותה כמות סידן כמו הרגילים.מחסור בוויטמין D: בלי ויטמין D הגוף סופג פחות סידן מהמזון, גם כשיש בתפריט הרבה סידן.גיל 65 ומעלה: לפי נתוני משרד הבריאות שלמעלה, רובם לא מגיעים מהתפריט לכמות המומלצת.
מגנזיום מופיע בהרבה תוספי סידן משולבים. על ההבדלים בין סוגי מגנזיום כתבנו מדריך נפרד.
עצמות
בריחת סידן: מה זה, ומה תוסף יכול לעשות
"בריחת סידן" הוא הכינוי העממי לירידה בצפיפות העצם. הסידן לא בורח לשום מקום: עם הגיל, ובעיקר אחרי גיל המעבר, העצם מתפרקת מהר יותר משהיא נבנית. כשהירידה חזקה מדובר באוסטאופורוזיס, מצב של עצמות שבירות. אותו מודדים בבדיקת צפיפות עצם, ולא בבדיקת דם.
מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אישר, לפי ה־NIH, לתוספים שמכילים סידן וויטמין D להצהיר שהם מפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס בגיל המבוגר. ה־NIH מוסיף מיד שלא כל המחקרים תומכים בהצהרה הזו.
ומה לגבי שברים? הממצאים מעורבים. סקירה של שמונה ניסויים, עם 30,970 משתתפים מעל גיל 50, מצאה ש־500 עד 1,200 מ"ג סידן ביום, יחד עם ויטמין D, הפחיתו את הסיכון לשברים ב־15% ואת הסיכון לשבר בירך ב־30%. סקירות אחרות לא מצאו השפעה. כוח המשימה האמריקאי לרפואה מונעת (USPSTF) קבע שמנות של פחות מ־1,000 מ"ג סידן ופחות מ־400 יחב"ל ויטמין D ביום לא מונעות שברים אצל נשים אחרי גיל המעבר. על מנות גבוהות יותר, לדבריו, אין מספיק ראיות.
המסקנה המעשית שלנו: תוסף סידן הוא דרך להשלים את מה שחסר בתפריט, ולא טיפול בבריחת סידן. מי שיש לו צפיפות עצם נמוכה, או שבר אחרי נפילה קלה, צריך בירור אצל רופא.
בטיחות
האם תוסף סידן מסוכן? כמה זה יותר מדי
עד גיל 50 הגבול העליון למבוגרים הוא 2,500 מ"ג ביום, ומגיל 51 הוא 2,000 מ"ג, מכל המקורות יחד. לפי ה־NIH, צריכה גבוהה של סידן מתוספים עשויה להעלות את הסיכון לאבנים בכליות. על הקשר לבריאות הלב המחקרים חלוקים. ההמלצה המעשית: להשלים מתוסף רק את מה שחסר בתפריט, ולא לעבור את הגבול העליון.
הגבולות העליונים נקבעו בעיקר לפי מחקר ה־WHI. נשים שקיבלו בו 1,000 מ"ג סידן ביום יחד עם 400 יחב"ל ויטמין D, במשך שבע שנים, סבלו מאבנים בכליות לעיתים קרובות יותר. שתי סקירות מאוחרות יותר, שכללו יותר מ־59,000 משתתפים, לא מצאו את הקשר הזה.
על הלב המחקרים סותרים. חלק מהמחקרים מצאו סיכון מוגבר לבעיות לב אצל מי שנוטל תוספי סידן, ואחרים לא מצאו קשר כלל. ב־2016 קבע פאנל של הקרן האמריקאית לאוסטאופורוזיס ושל האגודה האמריקאית לקרדיולוגיה מונעת, על סמך ראיות באיכות בינונית: אצל מבוגרים בריאים, סידן ממזון או מתוספים בכמות שלא עוברת את הגבול העליון בטוח מבחינת הלב.
ב־2024 פורסם מעקב של 22 שנים אחרי משתתפות מחקר ה־WHI, שקיבלו סידן עם ויטמין D. נמצאה אצלן עלייה של כ־6% בתמותה ממחלות לב, לצד ירידה של כ־7% בתמותה מסרטן, ובלי שינוי בתמותה הכללית. החוקרים כתבו שלא ניתן להפריד בין ההשפעה של הסידן לזו של ויטמין D. זה עוד נימוק לא לקחת סידן מתוסף מעבר למה שחסר.
לפי ה־NIH, תוספי סידן עלולים להשפיע על ספיגה של תרופות מסוימות, וגם תרופות מסוימות משפיעות על רמות הסידן. מי שנוטל תרופות קבועות יבדוק עם הרוקח באיזה מרווח זמן לקחת את התוסף.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות על תוספי סידן
השאלות כאן עוסקות בבטיחות ובשימוש: מתי סידן הוא יותר מדי, מה מסמן בעיה, ומה לגבי שילוב עם מינרלים אחרים. כל תשובה מבוססת על דף המידע של ה־NIH או על המחקרים שמופיעים ברשימת המקורות בסוף המאמר. במצב רפואי או בתסמינים, התשובה תמיד מתחילה ברופא.
אפשר לקחת סידן ומגנזיום יחד?
יש תוספים שמשלבים את שניהם. במקורות שבדקנו לא מצאנו המלצה אחידה אם עדיף לקחת אותם יחד או בנפרד. מה שכן חשוב: לבדוק את כמות הסידן היסודי ואת כמות המגנזיום בכל מנה. הסידן מכל המקורות לא צריך לעבור את הגבול העליון שלו, והמגנזיום מתוספים לא צריך לעבור את הגבול שנקבע לתוספים.
אילו סימנים מעידים על חוסר סידן?
צריכה נמוכה של סידן כמעט לא מורגשת. הגוף שומר על רמה יציבה בדם ולוקח את החסר מהעצמות. לאורך שנים היא עלולה להחליש את העצמות ולהוביל לאוסטאופורוזיס. רמת סידן נמוכה בדם היא מצב אחר, ולפי ה־NIH היא נגרמת לרוב ממחסור בוויטמין D או במגנזיום, ממצבים רפואיים או מתרופות מסוימות. התסמינים הנפוצים שלה הם נימול סביב הפה, עקצוץ בידיים וברגליים והתכווצויות שרירים. במקרה כזה פונים לרופא.
מה גורם לסידן גבוה בדם?
לפי ה־NIH, רמת סידן גבוהה בדם נדירה אצל אנשים בריאים, והיא נובעת בדרך כלל ממצבים רפואיים, כמו פעילות יתר של בלוטת יותרת התריס או סרטן. התסמינים יכולים לכלול עצירות, בחילה, עייפות, ירידה במשקל, השתנה מרובה והפרעות בקצב הלב. רמה גבוהה בבדיקת דם היא סיבה לבירור אצל רופא.
תוסף סידן מזיק ללב או לכליות?
לפי ה־NIH, צריכה גבוהה של סידן מתוספים עשויה להעלות את הסיכון לאבנים בכליות, אבל שתי סקירות מאוחרות לא מצאו קשר כזה. לגבי הלב, הממצאים חלוקים. פאנל אמריקאי קבע ב־2016 שאצל מבוגרים בריאים סידן עד הגבול העליון בטוח, ומעקב מ־2024 מצא עלייה קטנה בתמותה ממחלות לב אצל נשים שקיבלו סידן וויטמין D. מי שיש לו היסטוריה של אבנים בכליות או מחלת לב יתייעץ עם רופא.
תוספי סידן משמינים?
לא נמצא קשר בין תוספי סידן לעלייה במשקל. לפי ה־NIH, סקירה של 41 ניסויים מבוקרים מצאה שתוספי סידן לא השפיעו על משקל הגוף או על אחוז השומן. ההשפעה של סידן על המשקל, לכאן או לכאן, עדיין לא ידועה, והמחקרים בנושא הגיעו לתוצאות שונות.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים כמה סידן חסר לכם?
בסניף בקרית ים הרוקחים שלנו יעזרו לכם לחשב כמה סידן מגיע מהתפריט, ולבחור צורה שמתאימה לכם. את המוצרים אפשר להזמין גם באתר.
לכל תוספי הסידן
מחפשים תוסף אחד שמשלב כמה רכיבים? במדריך שלנו על מולטי ויטמין תמצאו כמה סידן יש בתוספים האלה. באתר יש גם מדף של תוספי ויטמין D , מדף של תוספי מגנזיום ומדף של ויטמינים לגיל המבוגר .
איך בדקנו
כמויות ובטיחות: מול דף המידע של ה־NIH לאנשי מקצוע על סידן, בעדכון של יוני 2026.מחקרים: מול התקצירים המקוריים ב־PubMed, ולא מול סיכומים משניים.נתוני ישראל: מול דף משרד הבריאות על תזונה בגיל המבוגר.המוצרים: את צורת הסידן ואת הכמות בכל מוצר בדקנו בתיאור שלו באתר. אין כאן דירוג, ואף יצרן לא שילם על מקום במאמר.נבדק לאחרונה: 18 באוקטובר 2026.
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם וטיפוח. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Calcium: Fact Sheet for Health Professionals (עודכן ביוני 2026); Vaisman N ואחרים, Increased calcium absorption from synthetic stable amorphous calcium carbonate, Journal of Bone and Mineral Research, 2014; Kopecky SL ואחרים, Lack of evidence linking calcium with or without vitamin D supplementation to cardiovascular disease in generally healthy adults, Annals of Internal Medicine, 2016; Thomson CA ואחרים, Long-term effect of randomization to calcium and vitamin D supplementation on health in older women, Annals of Internal Medicine, 2024; משרד הבריאות, הנחיות תזונה בגיל המבוגר (סקר מב"ת זהב 2); NHS, Calcium; U.S. Department of Agriculture, FoodData Central; גלובס, Amorphical calcium absorption trial successful, 2014.
דף הבית › ויטמינים ותוספי מזון › סידן › מדריך הסידן
מדריך רוקח · ויטמינים ותוספים
ליד המילה סידן מופיעות על האריזות מילים כמו ציטראט ואמורפי, ולפעמים גם "קלציום". מאחורי השמות האלה עומדות שאלות פשוטות: כמה סידן אתם צריכים, כמה כבר מגיע מהאוכל, ואיזו צורה תתאים לשגרה שלכם.
שלוש שורות לפני שקונים:
מבוגר עד גיל 50 צריך 1,000 מ"ג סידן ביום, מכל המקורות יחד. אחרי 50 אצל נשים, ואחרי 70 אצל גברים, הצורך עולה ל־1,200 מ"ג.
בתווית מחפשים את כמות הסידן היסודי. אחוז הספיגה הגבוה ביותר הוא במנות של עד 500 מ"ג בבת אחת.
לוקחים קרבונט עם ארוחה. ציטראט פחות תלוי בחומצת הקיבה, ואפשר לקחת אותו גם בלי אוכל.
עודכן לאחרונה: 18 באוקטובר 2026 · נכתב ונבדק על ידי צוות הרוקחים של סופר מדיקה · זמן קריאה משוער: 15 דקות
התשובות הקצרות
כמה סידן צריך ביום: לפי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), 1,000 מ"ג למבוגרים בגילים 19 עד 50. נשים מעל 51 וגברים מעל 70 צריכים 1,200 מ"ג. בני נוער בגילים 9 עד 18 צריכים 1,300 מ"ג.מאכלים עם הכי הרבה סידן: במוצרי חלב. 227 גרם יוגורט דל שומן מספקים 415 מ"ג, וכוס חלב דל שומן מספקת 299 מ"ג. סרדינים עם העצמות וטופו שהוכן עם סידן סולפט קרובים לזה.ההבדל בין ציטראט לקרבונט: בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן, ובציטראט 21% בלבד. קרבונט צריך ארוחה כדי להיספג היטב. ציטראט אפשר לקחת גם בלי אוכל.בבוקר או בערב? אין שעה קבועה. קרבונט עם ארוחה, ומנה יומית גדולה מחלקים לשתי מנות של עד 500 מ"ג כל אחת.אמורפי או רגיל: סידן קרבונט במבנה לא גבישי. במחקר קטן שנערך באיכילוב, על 15 נשים בשנים הראשונות אחרי גיל המעבר, הספיגה ממנו הייתה כפולה בממוצע מזו של קרבונט רגיל.הגבול העליון: 2,500 מ"ג ביום בגילים 19 עד 50, ו־2,000 מ"ג מגיל 51. הגבול חל על המזון ועל התוספים גם יחד.השם קלציום: זה אותו מינרל, בשמו הלועזי. באנגלית Calcium, והסמל הכימי שלו Ca.
הלקוחות בסניף שלנו בקרית ים שואלים אותנו לא פעם איזה סידן הכי טוב. המותג משנה כאן מעט. מה שקובע הוא כמה סידן כבר יש בתפריט, באיזו שעה נוח לכם לקחת את התוסף, והאם יש חומצת קיבה נמוכה או רגישות במעיים.
המדריך עובר על הנתונים לפי הסדר: הכמות שנדרשת בכל גיל, מזונות עשירים בסידן, ההבדל בין הצורות על המדף, והדרך לקחת את התוסף כך שייספג. בסוף יש פרק על בטיחות, ושאלות שמגיעות אלינו לדלפק.
בסרטון
סידן בדקה וחצי: סרטון הסבר
בסרטון של דקה וחצי עברנו על עיקרי המדריך: כמה סידן צריך בכל גיל, וכמה ממנו נספג בפועל. בהמשך הוא מסביר את ההבדל בין הצורות שעל המדף, ונגמר בגבול העליון. התמליל המלא נמצא מתחת לסרטון.
תמליל הסרטון
98% מהסידן שבגוף יושבים בעצמות. וכשחסר סידן בתפריט, הגוף לוקח אותו משם. ובדיקת דם רגילה לא תגלה את זה. אז כמה סידן צריך באמת?
מבוגרים עד גיל 50 צריכים 1,000 מיליגרם ביום. נשים מעל 51, וגברים מעל 70, צריכים 1,200. חלק גדול מזה כבר מגיע מהצלחת. כוס חלב דל שומן מספקת כמעט 300 מיליגרם. אבל לא כל סידן נספג אותו דבר. מחלב נספגים כ־30%, ומתרד רק כ־5%.
ובתוסף, קוראים את התווית. בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן, ובציטראט רק 21%. קרבונט לוקחים עם ארוחה. ציטראט אפשר לקחת גם בלי אוכל. וסידן אמורפי? במחקר קטן באיכילוב, על 15 נשים, נמדדה ממנו ספיגה כפולה. תוצאה מבטיחה, אבל עדיין מחקר קטן.
והכלל שהכי עובד: עד 500 מיליגרם בכל מנה, ולוודא שיש מספיק ויטמין D. וגם להגזים לא כדאי. מגיל 51, הגבול העליון הוא 2,000 מיליגרם ביום, מכל המקורות יחד. אז לפני שקונים, סופרים את מה שכבר בצלחת. התוסף נועד להשלים את מה שחסר, לא להוסיף על כמות מלאה. סופר מדיקה, קרית ים. הרוקחים שלנו כאן כדי לעזור לכם לחשב.
היסודות
מה זה סידן, ולמה הגוף צריך אותו?
סידן הוא המינרל הנפוץ ביותר בגוף, וכ־98% ממנו מאוחסנים בעצמות. הוא בונה את העצמות ואת השיניים, והכמות הקטנה שנמצאת בדם משתתפת בכיווץ שרירים, בהולכת עצבים, בקרישת דם ובהפרשת הורמונים. כדי לספוג סידן מהמעי בצורה יעילה, הגוף צריך ויטמין D.
העצם היא רקמה חיה. כל הזמן מתפרק בה סידן ונבנה בה סידן חדש. כשאין מספיק סידן בתפריט, הגוף שומר על רמה יציבה בדם ולוקח את החסר מהעצמות. בגלל זה בדיקת דם רגילה לא מגלה אם צריכת הסידן נמוכה. לפי ה־NIH, רמת הסידן בדם נשמרת בבקרה הדוקה ולא משקפת את מצב הסידן בגוף. מה שמשקף אותו לאורך שנים היא בדיקת צפיפות עצם.
1%
מצפיפות העצם נעלם בכל שנה אחרי גיל המעבר
בממוצע, לפי דף המידע של ה־NIH על סידן. בגלל הירידה ברמות האסטרוגן הגוף סופג פחות סידן ומפריש יותר ממנו. זו הסיבה שההמלצה לנשים מעל 50 עולה ל־1,200 מ"ג ביום.
הכמות
כמה סידן צריך ביום, לפי גיל
הכמות היומית המומלצת נעה בין 1,000 ל־1,200 מ"ג למבוגרים, ובין 700 ל־1,300 מ"ג לילדים ולבני נוער. הסכום כולל את כל המקורות: חלב ומוצריו, דגים, ירקות, מזון מועשר ותוספים. הטבלה מבוססת על ההמלצות של מועצת המזון והתזונה האמריקאית, כפי שמופיעות בדף המידע של ה־NIH.
גיל
גברים
נשים
גבול עליון ליום
1 עד 3
700 מ"ג
700 מ"ג
2,500 מ"ג
4 עד 8
1,000 מ"ג
1,000 מ"ג
2,500 מ"ג
9 עד 18
1,300 מ"ג
1,300 מ"ג
3,000 מ"ג
19 עד 50
1,000 מ"ג
1,000 מ"ג
2,500 מ"ג
51 עד 70
1,000 מ"ג
1,200 מ"ג
2,000 מ"ג
מעל 70
1,200 מ"ג
1,200 מ"ג
2,000 מ"ג
המקור: NIH, Office of Dietary Supplements, Calcium Fact Sheet for Health Professionals (עודכן ביוני 2026). בהריון ובהנקה ההמלצה זהה לגיל: 1,300 מ"ג עד גיל 18, ו־1,000 מ"ג בגילים 19 עד 50.
ההמלצות לא אחידות בין מדינות. שירות הבריאות הבריטי (NHS), למשל, ממליץ על 700 מ"ג ביום למבוגרים מגיל 19, לפי דף שנבדק אצלו לאחרונה ב־2020. בחרנו להציג את ההמלצות האמריקאיות כי הן מפורטות לפי גיל ומין ומלוות בגבולות עליונים.
כמה סידן אתם צריכים ביום?
בחרו את הקבוצה שמתאימה לכם, ותראו את ההמלצה ואת הגבול העליון
מבוגרים בגילים 19 עד 50 ההמלצה 1,000 מ"ג ביום, מכל המקורות יחדהגבול העליון 2,500 מ"ג ביוםשווה לדעת שלוש כוסות חלב דל שומן מספקות כ־900 מ"געם כמה מנות חלב ביום אפשר להגיע לכמות הזו מהתפריט. תוסף נשקל בעיקר כשהתפריט דל בחלב. גברים בגילים 51 עד 70 ההמלצה 1,000 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,000 מ"ג ביוםשווה לדעת הגבול העליון יורד מגיל 51ההמלצה לא משתנה, אבל הגבול העליון כן. כדאי לחשב את כל המקורות יחד לפני שמוסיפים תוסף. נשים מעל 51 וגברים מעל 70 ההמלצה 1,200 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,000 מ"ג ביוםשווה לדעת אחרי גיל המעבר הגוף סופג פחות סידןבקבוצה הזו הפער בין ההמלצה לגבול העליון קטן יותר. כדאי לבדוק עם הרוקח או עם הרופא כמה סידן חסר לכם מעבר לתפריט. בני נוער בגילים 9 עד 18 ההמלצה 1,300 מ"ג ביוםהגבול העליון 3,000 מ"ג ביוםשווה לדעת אלה שנות בניית העצםההמלצה בגילים האלה היא הגבוהה ביותר. תוסף לבני נוער רק אחרי התייעצות עם רופא הילדים. הריון והנקה ההמלצה 1,000 מ"ג ביום בגילים 19 עד 50עד גיל 18 1,300 מ"ג ביוםהגבול העליון 2,500 מ"ג ביום מגיל 19ההמלצה זהה לנשים באותו גיל שאינן בהריון. כל תוסף בהריון מתאמים עם הרופא שמלווה את ההריון. לתשומת לבכם: הכלי מציג את ההמלצות הכלליות של ה־NIH לפי גיל, והוא להמחשה בלבד. אין כאן אבחון, המלצה אישית או הוראה רפואית. מצבים רפואיים ותרופות קבועות נבדקים אצל רופא או רוקח, וכך גם הריון וילדים. סופר מדיקה אינה נושאת באחריות לשימוש בכלי.
שני דברים שכדאי לקחת מהטבלה. ראשית, הגבול העליון יורד מ־2,500 ל־2,000 מ"ג ביום מגיל 51, גם אצל גברים שההמלצה שלהם לא עלתה. שנית, הגבול מתייחס לכל המקורות יחד. מי שאוכל הרבה מוצרי חלב ומוסיף תוסף במינון גבוה עלול לעבור אותו בלי לשים לב.
מהצלחת
מאכלים עשירים בסידן, ומה מהם באמת נספג
במה יש הכי הרבה סידן? במוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינות. סרדינים משימורים עם העצמות, טופו שהוכן עם סידן סולפט ומשקאות סויה מועשרים מספקים כמויות דומות. בירקות עליים ובשקדים יש פחות סידן במנה רגילה, ובטחינה הכמות משתנה מאוד. הטבלה מרכזת מזונות עשירים בסידן לפי הכמות במנה.
מזון ומנה
סידן במנה
יוגורט רגיל דל שומן, 227 גרם
415 מ"ג
מוצרלה דלת שומן, 42 גרם
333 מ"ג
סרדינים בשמן עם עצמות, 85 גרם
325 מ"ג
חלב דל שומן, כוס (240 מ"ל)
299 מ"ג
משקה סויה מועשר בסידן, כוס
299 מ"ג
טופו מוצק עם סידן סולפט, חצי כוס
253 מ"ג
סלמון ורוד משימורים עם עצמות, 85 גרם
181 מ"ג
קוטג' 1%, כוס
138 מ"ג
תרד מבושל, חצי כוס
123 מ"ג, אבל רק כ־5% נספגים
קייל מבושל, כוס
94 מ"ג
שקדים, 30 גרם
כ־76 מ"ג
זרעי צ'יה, כף
76 מ"ג
טחינה גולמית, כף (15 גרם)
21 עד 64 מ"ג, לפי סוג הטחינה
הנתונים בטבלה לקוחים מטבלת המזונות בדף המידע של ה־NIH. את השקדים ואת הטחינה חישבנו לפי מאגר FoodData Central של משרד החקלאות האמריקאי: 254 מ"ג ב־100 גרם שקדים, ובטחינה בין 141 ל־426 מ"ג ב־100 גרם, לפי סוג הטחינה. הכמויות במוצרים בישראל עשויות להיות שונות. כדאי לבדוק את הטבלה התזונתית על האריזה.
חצי מהתמונה הוא כמה סידן יש במזון. החצי השני הוא כמה ממנו נספג. לפי ה־NIH, מחלב ומזון מועשר נספג כ־30% מהסידן, ומתרד רק כ־5%, בגלל החומצה האוקסלית שבו. ברוקולי, קייל וכרוב לא מכילים כמעט חומצה אוקסלית. מהם הסידן נספג כמו מחלב, אבל יש בהם פחות סידן במנה.
הטחינה והשקדים לא מופיעים בטבלאות האמריקאיות, אבל משרד הבריאות מונה אותם, יחד עם מוצרי חלב, סרדינים, עלים ירוקים, ברוקולי וטופו, בין המקורות שמומלץ להקפיד עליהם מגיל 65. בטחינה הטווח רחב במיוחד, בין 141 ל־426 מ"ג ב־100 גרם בנתוני משרד החקלאות האמריקאי. לכן כדאי לבדוק את הטבלה התזונתית על הצנצנת.
אנשים שנמנעים ממוצרי חלב, בגלל רגישות ללקטוז, אלרגיה או תזונה טבעונית, נמצאים בסיכון גבוה יותר לצריכת סידן נמוכה. חלב ויוגורט ללא לקטוז מכילים את אותה כמות סידן כמו הרגילים. מי שלא אוכל מוצרי חלב בכלל יצטרך לרוב מזון מועשר או תוסף כדי להגיע לכמות המומלצת.
הלב של המדריך
סידן ציטראט, קרבונט או אמורפי: מה ההבדל?
שתי הצורות הנפוצות בתוספים הן סידן קרבונט וסידן ציטראט. בקרבונט 40% מהמשקל הם סידן יסודי, כך שלאותה כמות סידן צריך פחות חומר. הוא נספג טוב יותר כשלוקחים אותו עם ארוחה. ציטראט מכיל 21% סידן, והוא פחות תלוי בחומצת הקיבה, כך שאפשר לקחת אותו גם בלי אוכל. סידן אמורפי הוא סידן קרבונט במבנה לא גבישי.
מה בודקים
סידן קרבונט
סידן ציטראט
סידן אמורפי
סידן יסודי ממשקל המלח
40%
21%
סידן קרבונט במבנה אחר
מתי לוקחים
עם ארוחה
עם ארוחה או בלעדיה
לפי ההוראות על האריזה
חומצת קיבה נמוכה
נספג פחות, אלא אם לוקחים עם ארוחה
פחות תלוי בחומצה
לא נבדק בהשוואה ישירה
גזים, נפיחות ועצירות
נראה שנפוצים יותר
נפוצים פחות
אין מספיק נתונים
מה אומר המחקר
אחת משתי הצורות הנפוצות
הצורה הנפוצה השנייה, נספגת גם בלי אוכל
נבדק במחקר ספיגה קטן מישראל
איפה תמצאו אותו אצלנו
קלציצ'ו D3
סולגאר ציטראט, סולגאר נוזלי
דנסיטי
מקור שתי העמודות הראשונות בטבלה: דף המידע של ה־NIH על סידן. על סידן אמורפי: Vaisman ואחרים, Journal of Bone and Mineral Research, 2014. בעמודה האחרונה מופיעים מוצרים שהצורה כתובה בתיאור שלהם באתר.
כשכתוב על אריזה "1,250 מ"ג סידן קרבונט", הכמות לא מתייחסת לסידן עצמו. בקלציצ'ו D3, למשל, יש 1,250 מ"ג סידן קרבונט, ומתוכם 500 מ"ג סידן יסודי. ב־1,250 מ"ג ציטראט היו רק כ־260 מ"ג סידן. בארה"ב כמות הסידן היסודי מופיעה תמיד בטבלת הרכיבים. אצלנו כדאי לוודא שהמספר על האריזה הוא של הסידן היסודי, ולא של המלח כולו.
מחקר קליני · Vaisman ואחרים, Journal of Bone and Mineral Research, 2014
באיכילוב נמדדה ספיגה כפולה מסידן אמורפי. במחקר השתתפו 15 נשים.
המחקר נערך ביחידה לתזונה קלינית במרכז הרפואי תל אביב (איכילוב). 15 נשים בשנים הראשונות שאחרי גיל המעבר, בגיל ממוצע של 55, קיבלו אחרי ארוחת בוקר כמוסה של 192 מ"ג סידן. פעם אחת זה היה סידן קרבונט רגיל, גבישי, ופעם אחרת סידן קרבונט אמורפי, בהפרש של שלושה שבועות לפחות. המחקר היה כפול סמיות ואקראי, והספיגה נמדדה בשיטת איזוטופים יציבים. בממוצע, מהסידן האמורפי נספג פי שניים.
התוצאה מבוססת על קבוצה קטנה, והשונות בין המשתתפות הייתה גדולה. המנה שנבדקה, 192 מ"ג, קטנה מהמנה בתוספים הנפוצים, ולא השתתפו נשים עם מחסור בוויטמין D. המחקר בדק ספיגה בלבד, לא צפיפות עצם ולא שברים. לפי דיווח בגלובס מ־2014, זה היה ניסוי של Amorphical, החברה הישראלית שפיתחה את הסידן האמורפי.
הרוקחים שלנו ממליצים לבדוק על התווית שני מספרים לפני שבוחרים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, וכמה מנות ביום ממליץ היצרן. שני מוצרים שנראים דומים על המדף יכולים לספק כמויות שונות מאוד. ואם יש לכם נטייה לעצירות או לנפיחות, ספרו לנו. גם לצורה של הסידן יש השפעה על זה.
המלצת צוות הרוקחים של סופר מדיקה, שדרות ירושלים 3, קרית ים
השיטה
איך לוקחים סידן כדי שייספג טוב יותר
אחוז הספיגה מתוספים הוא הגבוה ביותר במנות של 500 מ"ג או פחות. לפי ה־NIH, ממנה של 300 מ"ג נספגים כ־36%, ומנה של 1,000 מ"ג נספגים רק כ־28%. את המנה היומית, אם היא גדולה, עדיף לפצל לשתיים. סידן קרבונט לוקחים עם ארוחה, וויטמין D נחוץ כדי שהמעי יספוג את הסידן.
1. לא יותר מ־500 מ"ג בבת אחת. לפי ה־NIH, מי שלוקח 1,000 מ"ג ביום מתוספים, עדיף שיחלק אותם לשתי מנות. כך נספג אחוז גבוה יותר מאשר ממנה אחת גדולה.
2. קרבונט עם אוכל. חומצת הקיבה עוזרת לקרבונט להתמוסס. לפי ה־NIH, ספיגת תוספי סידן טובה יותר עם אוכל בכל מקרה, גם כשחומצת הקיבה תקינה.
3. לוודא שיש מספיק ויטמין D. בלי ויטמין D הספיגה הפעילה של סידן במעי נפגעת. בהרבה תוספי סידן ויטמין D כבר כלול. על הוויטמין עצמו הרחבנו במדריך ויטמין D .
4. גזים או עצירות? מחליפים צורה. ה־NIH מציע שלוש דרכים: לעבור לצורה אחרת של סידן, לפצל למנות קטנות יותר במהלך היום, או לקחת את התוסף עם הארוחה.
5. לספור גם את התפריט. כוס חלב דל שומן ו־227 גרם יוגורט דל שומן מספקים יחד כ־700 מ"ג. התוסף צריך להשלים את החסר, ולא להוסיף על כמות מלאה.
מה מעכב את ספיגת הסידן?
בצמחים יש שני חומרים שקושרים סידן ומקטינים את ספיגתו, לפי ה־NIH: חומצה אוקסלית, שיש הרבה ממנה בתרד, בבטטה, ברוברב ובשעועית, וחומצה פיטית. קפאין וזרחן מקטינים את הספיגה במידה קטנה. ההשפעה הגדולה יותר היא של רמת ויטמין D נמוכה. מי שאוכל מגוון מזונות לא צריך לחשוש מכל ארוחה עם תרד, וה־NIH כותב שבתפריט מגוון לחומצות האלה כנראה אין השפעה תזונתית של ממש.
שאלות ותשובות · הבחירה
שאלות נפוצות על סוגי הסידן
רוב השאלות על סוגי הסידן נוגעות לשני נתונים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, והאם צריך לקחת אותה עם אוכל. ריכזנו כאן את השאלות הנפוצות, עם תשובה קצרה ועם המקור שלה. לחיצה על שאלה פותחת את התשובה, ולחיצה נוספת סוגרת אותה.
ציטראט או קרבונט: מה ההבדל בין שני סוגי הסידן?
בסידן קרבונט 40% מהמשקל הם סידן יסודי, ובסידן ציטראט 21%. לכן לאותה כמות סידן צריך פחות קרבונט. קרבונט צריך ארוחה כדי להיספג היטב, ונראה שהוא גורם לגזים ולעצירות לעיתים קרובות יותר. ציטראט פחות תלוי בחומצת הקיבה, ואפשר לקחת אותו גם בלי אוכל. הנתונים לפי דף המידע של ה־NIH על סידן.
האם סידן אמורפי נספג טוב יותר?
סידן אמורפי הוא סידן קרבונט במבנה לא גבישי. במחקר שנערך באיכילוב ופורסם ב־2014 ב־Journal of Bone and Mineral Research, הספיגה ממנו הייתה כפולה בממוצע מזו של קרבונט רגיל. במחקר השתתפו 15 נשים בשנים הראשונות אחרי גיל המעבר, והוא מדד ספיגה בלבד, לא צפיפות עצם. התוצאה מבטיחה, אבל עדיין מבוססת על קבוצה קטנה.
תופעות לוואי של סידן אמורפי: מה ידוע?
בתקציר המחקר מאיכילוב לא דווחו תופעות לוואי, אבל המחקר לא נבנה לבדוק אותן: כל משתתפת קיבלה מנה אחת מכל סוג. תופעות הלוואי המוכרות של סידן קרבונט הן בעיקר גזים ועצירות, ולא מצאנו מחקר שמשווה אליהן את הסידן האמורפי. מי שסובל מתופעות כאלה יכול להתייעץ עם הרוקח.
איך לוקחים סידן אמורפי?
לפי ההוראות על האריזה של המוצר. במחקר מאיכילוב הוא ניתן אחרי ארוחת בוקר. הכללים הכלליים של תוספי סידן חלים גם עליו: אחוז הספיגה הגבוה ביותר הוא במנות של עד 500 מ"ג בבת אחת, וצריך לחשב גם את הסידן שמגיע מהתפריט, כדי לא לעבור את הגבול העליון.
מתי לקחת כדורי סידן: בבוקר או בערב?
אין שעה קבועה, אבל יש שני כללים. סידן קרבונט לוקחים עם ארוחה, וסידן ציטראט אפשר לקחת בכל שעה. לפי ה־NIH, הספיגה הגבוהה ביותר היא במנות של 500 מ"ג או פחות. מי שלוקח 1,000 מ"ג ביום מתוספים, עדיף שיחלק אותם לשתי מנות, למשל בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.
למה כדורי סידן מגיעים לרוב עם ויטמין D?
כי בלי ויטמין D המעי סופג פחות סידן, ולפי ה־NIH הוויטמין נחוץ לספיגה הפעילה של סידן. בהרבה תוספים, כמו קלציצ'ו D3 או סולגאר סידן ציטראט, שני הרכיבים מגיעים יחד. במדריך ויטמין D כתבנו גם על הקשר בינו לבין הסידן.
קלציום וסידן זה אותו דבר?
כן. קלציום הוא השם הלועזי של סידן, באנגלית Calcium, והסמל הכימי שלו Ca. "קלציום קרבונט" ו"סידן קרבונט" הם אותו חומר. המספר שחשוב על האריזה הוא כמות הסידן היסודי בכל מנה, ולא המשקל של המלח כולו. בקלציצ'ו D3, למשל, יש 1,250 מ"ג קלציום קרבונט ומתוכם 500 מ"ג סידן יסודי.
לפני שבוחרים
איך בוחרים תוסף סידן: חמש שאלות לתווית
בוחרים תוסף סידן לפי התווית, ולא לפי השם שעל החזית. חמש שאלות מכסות כמעט את כל ההבדלים בין המוצרים: כמה סידן יסודי יש בכל מנה, מה הצורה, האם יש ויטמין D, כמה מנות ביום צריך, ובאיזו צורה נוח לכם לקחת את התוסף. אין כאן דירוג של מוצר מומלץ כי התשובות שונות מאדם לאדם.
1. המספר שקובע: סידן יסודי במנה. אם כתוב רק משקל המלח, מחשבים: בקרבונט 40% ממנו, ובציטראט 21%.
2. איזו צורה? קרבונט מתאים למי שלוקח את התוסף עם ארוחה. ציטראט מתאים גם בלי אוכל, וגם למי שסובל מגזים מקרבונט.
3. יש ויטמין D? אם אתם כבר לוקחים ויטמין D בנפרד, חשבו את שני המקורות יחד.
4. מנה אחת ביום או שתיים? מוצר שמספק את כל הכמות בטבלייה אחת גדולה נספג באחוז נמוך יותר. עדיף מנות של עד 500 מ"ג.
5. טבלייה, לעיסה, נוזל או גאמיז? מי שמתקשה לבלוע ייקח בקביעות דווקא את הצורה הנוחה לו, וזה שווה יותר מכל הבדל קטן בספיגה.
בקטגוריה באתר ריכזנו את כל כדורי הסידן והתוספים שבמלאי. במדף שלמטה בחרנו את המוצרים לפי הצורה שלהם.
המדף עצמו
תוספי סידן בסופר מדיקה, לפי צורה
ריכזנו את תוספי הסידן לפי הצורה שלהם, כפי שהיא כתובה בתיאור המוצר באתר. אין כאן דירוג. הבחירה תלויה בכמה סידן חסר לכם, ובשאלה אם נוח לכם לבלוע טבליות. ליד כל מוצר כתבנו את מה שמופיע בתיאור שלו באתר: גודל האריזה, הצורה, ולפעמים גם כמות הסידן. את כל המבחר תמצאו בקטגוריית תוספי סידן באתר.
בצורת ציטראט
נספג גם בלי אוכל ופחות תלוי בחומצת הקיבה. בשני המוצרים יש גם ויטמין D.
בלי לבלוע טבליות
למי שמתקשה לבלוע טבליות. קלציצ'ו D3 מכיל 500 מ"ג סידן יסודי וויטמין D3 בכל טבלייה.
אמורפי וטבליות קלאסיות
דנסיטי הוא סידן אמורפי, ולפי תיאור היצרן הוא נבדק במחקר הקליני באיכילוב. לצידו טבליות סידן קלאסיות.
למי זה רלוונטי
מי צריך לשים לב במיוחד לצריכת הסידן?
בסיכון הגבוה ביותר לחוסר סידן בתפריט, לפי ה־NIH, נמצאות שתי קבוצות: נשים אחרי גיל המעבר ואנשים שנמנעים ממוצרי חלב. בני נוער צריכים את הכמות הגבוהה ביותר, 1,300 מ"ג ביום. בשנים האלה העצמות צוברות סידן. בישראל יש קבוצה נוספת שבולטת בנתונים: בני 65 ומעלה.
88%
מבני 65 ומעלה בישראל צורכים פחות סידן מהמומלץ
85.2% מהגברים ו־91.5% מהנשים, לפי משרד הבריאות . הנתונים לקוחים מסקר מב"ת זהב 2, שנערך בשנים 2014 ו־2015.
נשים אחרי גיל המעבר: הירידה באסטרוגן מקטינה את ספיגת הסידן ומגבירה את הפרשתו. ההמלצה עולה ל־1,200 מ"ג ביום.הימנעות ממוצרי חלב: בגלל רגישות ללקטוז, אלרגיה לחלב או תזונה טבעונית. מוצרים ללא לקטוז מכילים אותה כמות סידן כמו הרגילים.מחסור בוויטמין D: בלי ויטמין D הגוף סופג פחות סידן מהמזון, גם כשיש בתפריט הרבה סידן.גיל 65 ומעלה: לפי נתוני משרד הבריאות שלמעלה, רובם לא מגיעים מהתפריט לכמות המומלצת.
מגנזיום מופיע בהרבה תוספי סידן משולבים. על ההבדלים בין סוגי מגנזיום כתבנו מדריך נפרד.
עצמות
בריחת סידן: מה זה, ומה תוסף יכול לעשות
"בריחת סידן" הוא הכינוי העממי לירידה בצפיפות העצם. הסידן לא בורח לשום מקום: עם הגיל, ובעיקר אחרי גיל המעבר, העצם מתפרקת מהר יותר משהיא נבנית. כשהירידה חזקה מדובר באוסטאופורוזיס, מצב של עצמות שבירות. אותו מודדים בבדיקת צפיפות עצם, ולא בבדיקת דם.
מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) אישר, לפי ה־NIH, לתוספים שמכילים סידן וויטמין D להצהיר שהם מפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס בגיל המבוגר. ה־NIH מוסיף מיד שלא כל המחקרים תומכים בהצהרה הזו.
ומה לגבי שברים? הממצאים מעורבים. סקירה של שמונה ניסויים, עם 30,970 משתתפים מעל גיל 50, מצאה ש־500 עד 1,200 מ"ג סידן ביום, יחד עם ויטמין D, הפחיתו את הסיכון לשברים ב־15% ואת הסיכון לשבר בירך ב־30%. סקירות אחרות לא מצאו השפעה. כוח המשימה האמריקאי לרפואה מונעת (USPSTF) קבע שמנות של פחות מ־1,000 מ"ג סידן ופחות מ־400 יחב"ל ויטמין D ביום לא מונעות שברים אצל נשים אחרי גיל המעבר. על מנות גבוהות יותר, לדבריו, אין מספיק ראיות.
המסקנה המעשית שלנו: תוסף סידן הוא דרך להשלים את מה שחסר בתפריט, ולא טיפול בבריחת סידן. מי שיש לו צפיפות עצם נמוכה, או שבר אחרי נפילה קלה, צריך בירור אצל רופא.
בטיחות
האם תוסף סידן מסוכן? כמה זה יותר מדי
עד גיל 50 הגבול העליון למבוגרים הוא 2,500 מ"ג ביום, ומגיל 51 הוא 2,000 מ"ג, מכל המקורות יחד. לפי ה־NIH, צריכה גבוהה של סידן מתוספים עשויה להעלות את הסיכון לאבנים בכליות. על הקשר לבריאות הלב המחקרים חלוקים. ההמלצה המעשית: להשלים מתוסף רק את מה שחסר בתפריט, ולא לעבור את הגבול העליון.
הגבולות העליונים נקבעו בעיקר לפי מחקר ה־WHI. נשים שקיבלו בו 1,000 מ"ג סידן ביום יחד עם 400 יחב"ל ויטמין D, במשך שבע שנים, סבלו מאבנים בכליות לעיתים קרובות יותר. שתי סקירות מאוחרות יותר, שכללו יותר מ־59,000 משתתפים, לא מצאו את הקשר הזה.
על הלב המחקרים סותרים. חלק מהמחקרים מצאו סיכון מוגבר לבעיות לב אצל מי שנוטל תוספי סידן, ואחרים לא מצאו קשר כלל. ב־2016 קבע פאנל של הקרן האמריקאית לאוסטאופורוזיס ושל האגודה האמריקאית לקרדיולוגיה מונעת, על סמך ראיות באיכות בינונית: אצל מבוגרים בריאים, סידן ממזון או מתוספים בכמות שלא עוברת את הגבול העליון בטוח מבחינת הלב.
ב־2024 פורסם מעקב של 22 שנים אחרי משתתפות מחקר ה־WHI, שקיבלו סידן עם ויטמין D. נמצאה אצלן עלייה של כ־6% בתמותה ממחלות לב, לצד ירידה של כ־7% בתמותה מסרטן, ובלי שינוי בתמותה הכללית. החוקרים כתבו שלא ניתן להפריד בין ההשפעה של הסידן לזו של ויטמין D. זה עוד נימוק לא לקחת סידן מתוסף מעבר למה שחסר.
לפי ה־NIH, תוספי סידן עלולים להשפיע על ספיגה של תרופות מסוימות, וגם תרופות מסוימות משפיעות על רמות הסידן. מי שנוטל תרופות קבועות יבדוק עם הרוקח באיזה מרווח זמן לקחת את התוסף.
שאלות מהדלפק · שימוש ובטיחות
עוד שאלות על תוספי סידן
השאלות כאן עוסקות בבטיחות ובשימוש: מתי סידן הוא יותר מדי, מה מסמן בעיה, ומה לגבי שילוב עם מינרלים אחרים. כל תשובה מבוססת על דף המידע של ה־NIH או על המחקרים שמופיעים ברשימת המקורות בסוף המאמר. במצב רפואי או בתסמינים, התשובה תמיד מתחילה ברופא.
אפשר לקחת סידן ומגנזיום יחד?
יש תוספים שמשלבים את שניהם. במקורות שבדקנו לא מצאנו המלצה אחידה אם עדיף לקחת אותם יחד או בנפרד. מה שכן חשוב: לבדוק את כמות הסידן היסודי ואת כמות המגנזיום בכל מנה. הסידן מכל המקורות לא צריך לעבור את הגבול העליון שלו, והמגנזיום מתוספים לא צריך לעבור את הגבול שנקבע לתוספים.
אילו סימנים מעידים על חוסר סידן?
צריכה נמוכה של סידן כמעט לא מורגשת. הגוף שומר על רמה יציבה בדם ולוקח את החסר מהעצמות. לאורך שנים היא עלולה להחליש את העצמות ולהוביל לאוסטאופורוזיס. רמת סידן נמוכה בדם היא מצב אחר, ולפי ה־NIH היא נגרמת לרוב ממחסור בוויטמין D או במגנזיום, ממצבים רפואיים או מתרופות מסוימות. התסמינים הנפוצים שלה הם נימול סביב הפה, עקצוץ בידיים וברגליים והתכווצויות שרירים. במקרה כזה פונים לרופא.
מה גורם לסידן גבוה בדם?
לפי ה־NIH, רמת סידן גבוהה בדם נדירה אצל אנשים בריאים, והיא נובעת בדרך כלל ממצבים רפואיים, כמו פעילות יתר של בלוטת יותרת התריס או סרטן. התסמינים יכולים לכלול עצירות, בחילה, עייפות, ירידה במשקל, השתנה מרובה והפרעות בקצב הלב. רמה גבוהה בבדיקת דם היא סיבה לבירור אצל רופא.
תוסף סידן מזיק ללב או לכליות?
לפי ה־NIH, צריכה גבוהה של סידן מתוספים עשויה להעלות את הסיכון לאבנים בכליות, אבל שתי סקירות מאוחרות לא מצאו קשר כזה. לגבי הלב, הממצאים חלוקים. פאנל אמריקאי קבע ב־2016 שאצל מבוגרים בריאים סידן עד הגבול העליון בטוח, ומעקב מ־2024 מצא עלייה קטנה בתמותה ממחלות לב אצל נשים שקיבלו סידן וויטמין D. מי שיש לו היסטוריה של אבנים בכליות או מחלת לב יתייעץ עם רופא.
תוספי סידן משמינים?
לא נמצא קשר בין תוספי סידן לעלייה במשקל. לפי ה־NIH, סקירה של 41 ניסויים מבוקרים מצאה שתוספי סידן לא השפיעו על משקל הגוף או על אחוז השומן. ההשפעה של סידן על המשקל, לכאן או לכאן, עדיין לא ידועה, והמחקרים בנושא הגיעו לתוצאות שונות.
סופר מדיקה · מאז 1965
לא בטוחים כמה סידן חסר לכם?
בסניף בקרית ים הרוקחים שלנו יעזרו לכם לחשב כמה סידן מגיע מהתפריט, ולבחור צורה שמתאימה לכם. את המוצרים אפשר להזמין גם באתר.
לכל תוספי הסידן
מחפשים תוסף אחד שמשלב כמה רכיבים? במדריך שלנו על מולטי ויטמין תמצאו כמה סידן יש בתוספים האלה. באתר יש גם מדף של תוספי ויטמין D , מדף של תוספי מגנזיום ומדף של ויטמינים לגיל המבוגר .
איך בדקנו
כמויות ובטיחות: מול דף המידע של ה־NIH לאנשי מקצוע על סידן, בעדכון של יוני 2026.מחקרים: מול התקצירים המקוריים ב־PubMed, ולא מול סיכומים משניים.נתוני ישראל: מול דף משרד הבריאות על תזונה בגיל המבוגר.המוצרים: את צורת הסידן ואת הכמות בכל מוצר בדקנו בתיאור שלו באתר. אין כאן דירוג, ואף יצרן לא שילם על מקום במאמר.נבדק לאחרונה: 18 באוקטובר 2026.
על הכותבים
צוות הרוקחים של סופר מדיקה עומד מאחורי הדלפק בקרית ים משנת 1965. בית המרקחת, כ־330 מ"ר בשדרות ירושלים 3, מחזיק מעל 10,000 מוצרי פארם וטיפוח. המדריכים שלנו נכתבים מהשאלות שנשאלות אצלנו בפועל, ונשענים על מקורות מקצועיים עדכניים.
לתשומת לבכם: המידע המופיע בעמוד זה הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה, מומלץ ואף רצוי להתייעץ עם הרוקח שלנו בסניף או עם רופא המשפחה לפני השימוש.
מקורות: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Calcium: Fact Sheet for Health Professionals (עודכן ביוני 2026); Vaisman N ואחרים, Increased calcium absorption from synthetic stable amorphous calcium carbonate, Journal of Bone and Mineral Research, 2014; Kopecky SL ואחרים, Lack of evidence linking calcium with or without vitamin D supplementation to cardiovascular disease in generally healthy adults, Annals of Internal Medicine, 2016; Thomson CA ואחרים, Long-term effect of randomization to calcium and vitamin D supplementation on health in older women, Annals of Internal Medicine, 2024; משרד הבריאות, הנחיות תזונה בגיל המבוגר (סקר מב"ת זהב 2); NHS, Calcium; U.S. Department of Agriculture, FoodData Central; גלובס, Amorphical calcium absorption trial successful, 2014.
